职场人必备:眼保健操护眼新姿势
职场人必备:眼保健操护眼新姿势
在职场中,长时间面对电脑屏幕是常态,这往往会导致眼睛干涩、疲劳,甚至视力下降。眼保健操作为一种简单易行的护眼方法,近年来虽然对其效果存在一些争议,但最新研究表明,它确实能缓解视疲劳,延缓近视。让我们一起来学习如何正确地做眼保健操,并探讨更多科学护眼的方法。
眼保健操的具体操作方法
眼保健操主要通过按摩眼部周围的六大穴位来达到缓解视疲劳的效果。这些穴位分别是:
- 攒竹穴:位于眉头的凹陷中,眶上切迹处,两侧都有。
- 睛明穴:位于目内眦,即眼内角上方的凹陷处,做眼保健操时经常用到。
- 鱼腰穴:位于瞳孔正上方,眉毛的中间位置。
- 丝竹空穴:位于眉梢的凹陷处。
- 瞳子髎:位于眼角外侧一横指下方的凹陷处。
- 承泣穴:位于瞳孔直下,眼球与眶下缘之间。
具体操作步骤如下:
准备工作:先用热毛巾敷眼3-5分钟,或用双手快速摩擦生热后敷在闭着的眼睛上,重复几次,以促进眼部血液循环。
按摩穴位:用双手大拇指轻轻按压上述穴位,每个穴位按压5-10秒,力度要适中,以感到酸胀为宜。可以按照攒竹-睛明-鱼腰-丝竹空-瞳子髎-承泣的顺序进行。
眼球运动:闭上眼睛,按照上下左右的顺序转动眼球,每个方向重复5-10次。然后睁开眼睛,远眺几分钟。
按压太阳穴:用大拇指按压太阳穴,同时用食指按压眉弓,每个穴位按压5-10秒。
按压颈部:用双手拇指按压颈部风池穴(位于颈后发际线两侧凹陷处),每个穴位按压5-10秒。
每次眼保健操大约需要5-10分钟,建议每天做2-3次,特别是在长时间用眼后。
眼保健操的效果
根据全国综合防控儿童青少年近视宣讲团发布的《儿童青少年近视防控三十问答(2024年版)》,临床研究表明,与不做眼保健操相比,做眼保健操可以改善主观视疲劳症状,有助于延缓近视的发生发展。虽然眼保健操不能治愈近视,但作为日常护眼的一部分,它确实能起到一定的保护作用。
职场人全面护眼指南
除了眼保健操,职场人还应该注意以下几点:
遵循“20-20-20”法则:每工作20分钟,就远眺20英尺(约6米)外的景物20秒,让眼睛得到休息。
保持良好的用眼环境:
- 确保充足的光线,避免在过暗或过亮的环境中工作。
- 屏幕亮度与周围环境亮度相匹配,避免反差过大。
- 屏幕距离眼睛50-70厘米,屏幕顶部略低于眼睛水平线。
使用抗蓝光眼镜:如果长时间面对电脑,可以考虑佩戴抗蓝光眼镜,减少蓝光对眼睛的伤害。
保持健康的生活方式:
- 保证充足的睡眠,成年人每晚应睡7-8小时。
- 均衡饮食,多吃富含维生素A、C、E的食物,如胡萝卜、蓝莓等。
- 每天保持至少2小时的户外活动时间。
- 定期检查视力:建议每年进行一次全面的眼部检查,及时发现并处理视力问题。
眼保健操虽然不能完全阻止近视,但它确实能缓解视疲劳,延缓近视进程。结合科学的用眼习惯和健康的生活方式,我们可以更好地保护自己的视力,让眼睛保持明亮健康。