小葵教你如何克服三分钟热度

小葵教你如何克服三分钟热度

引用

CSDN

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来源

1.

https://blog.csdn.net/micro9981/article/details/140630675

2.

https://m.weibo.cn/p/index?extparam=%E6%98%8E%E5%8A%A0%E5%8A%A0&containerid=100808869ee163cd4450007e0997bd683dc495&featurecode=newtitle%0A%E5%96%9C%E6%AC%A2%E6%B8%A9%E6%9A%96%EF%BC%8C%E9%A1%BE%E5%AE%B6%E7%9A%84%E4%BD%A0%EF%BC%81%0A%E5%B0%81%E9%9D%A2%E6%9D%A5%E6%BA%90%E5%BE%AE%E5%8D%9A%EF%BC%9A%E5%A4%A7%E5%B0%BE%E5%B7%B4%E7%8B%BC%E5%A4%96%E5%A9%86PUPU%E3%80%82&launchid=10000360-qq_browser_resou

3.

http://www.360doc.com/content/24/0801/10/32351304_1130190407.shtml

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https://health.tvbs.com.tw/life/343214

5.

https://m.geilixinli.com/weibo/id/86437

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https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8F%A4%E8%A7%81%E5%90%8C%E5%AD%A6%E6%9C%89%E4%BA%A4%E6%B5%81%E9%9A%9C%E7%A2%8D%E7%97%87

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https://www.nanjing.gov.cn/zt/njsggzqjjhsxhts/lscx/202411/t20241128_5021118.html

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https://fourweekmba.com/zh-CN/%E8%80%B6%E5%85%8B%E6%96%AF%C2%B7%E5%A4%9A%E5%BE%B7%E6%A3%AE%E5%AE%9A%E5%BE%8B/

小葵出生在一个艺术世家，从小就在艺术氛围中耳濡目染。然而，当她真正开始学习艺术时，却发现自己总是“三分钟热度”——对新事物充满热情，但很快就会失去兴趣。这种状况一直持续到她进入台北艺术大学深造。

为什么我们会三分钟热度？这背后其实有着深刻的 心理学原理。

耶基斯-多德森定律指出，动机与工作效率之间并非简单的线性关系，而是一种倒U形曲线关系。具体来说：

• 在简单任务中，较高的动机有利于任务完成
• 在复杂任务中，较低的动机反而更适宜
• 中等强度的动机最有利于任务完成

此外，心理学上的“半途效应”也解释了为什么我们容易在中途放弃。当我们追求一个目标时，往往会 在半路对自己的能力产生怀疑，甚至质疑目标的意义，这种心理上的敏感和脆弱很容易导致我们半途而废。

在台北艺术大学，小葵遇到了一位心理师，这位心理师帮助她重新认识了“三分钟热度”。心理师告诉她，这并非是她的缺点，而是人性的普遍特征。于是，小葵开始尝试调整自己的心态和方法。

她首先采用了“微习惯法”，将大目标拆解成极小的行动。比如，她将“每天练习钢琴一小时”这个目标拆解成“每天弹一首简单的曲子”。这种看似微不足道的改变，却让她能够更容易地坚持下去。

同时，小葵还建立了奖励机制。每当完成一个小目标，她就会奖励自己看一场电影或吃一顿美食。这种正向激励让她逐渐培养起了持续的动力。

基于小葵的经验，我们可以总结出以下几点实用建议：

1. 调整动机与心态：不要过分强调结果，而是将注意力放在过程中的体验和收获上。就像小葵一样，她开始关注每一次练习带来的进步，而不是最终能否成为钢琴家。

2. 设定合理的打卡点：将大目标分解为一系列小目标，并设定具体的打卡点。这样既能保持动力，又能及时调整方向。

3. 给予适当的奖励：完成目标后给予自己奖励，这种正向反馈能增强持续的动力。

4. 保持适度的动机：记住耶基斯-多德森定律，不要过分强迫自己，保持适度的动机才能走得更远。

最后，我们要明白，“三分钟热度”并不一定是缺点。正如心理师所说，有这种特质的人往往会不断尝试新事物，反而能挖掘出更多潜能，发现生活的精彩。关键在于如何利用这种特质，将其转化为持续前进的动力。

小葵的故事告诉我们，每个人都有可能克服“三分钟热度”，关键是要找到适合自己的方法，调整心态，持续努力。相信自己，你也能像小葵一样，在艺术的道路上越走越远。