退休后的长寿秘籍：这些习惯你get了吗？

退休后的长寿秘籍：这些习惯你get了吗？

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20250113A03WY200

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26524003

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https://tyj.wuhu.gov.cn/ztzl/cjgjwscs/8580651.html

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https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202405/t20240508_3665698.html

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https://www.gov.cn/lianbo/bumen/202408/content_6968936.htm

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http://www.ykkyzx.com.cn/Information/health-show-81.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4481422.html

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https://www.shyp.gov.cn/shypq/xwzx-bmdt/20240912/463723.html

在人民日报社，有一位107岁的老寿星裴改英，她的生活经历和健康状态令人称道。裴老出生于1917年，经历了从旧社会到新中国的沧桑巨变，却依然保持着健康与活力。她的长寿秘诀，或许能给我们一些启发。

规律的生活作息

裴老每天晚上9点准时上床休息，天一亮自然醒来，从不熬夜。这种规律的作息习惯，保证了充足的睡眠，让身体各个器官得到充分休息和调养。

健康的饮食习惯

裴老的饮食结构简单而均衡：早餐一个水煮鸡蛋、一勺麦乳精、一勺蛋白粉、一小块蛋糕；午餐面条搭配鸡蛋和菜末；晚餐以素食为主，经常吃虾仁菜心包子。她从不吃大鱼大肉，不摄入高油、高盐、高糖的食物，每餐只吃七八分饱。

适度的运动方式

虽然已过期颐之年，裴老每天还是会坚持在屋子里走动走动，活动筋骨。天气好时，家人会带她到楼下院子里晒晒太阳，呼吸新鲜空气。这些看似简单的活动，对身体健康大有裨益。

良好的心态调适

裴老始终保持平和的心态，面对困难和挫折从不抱怨。她常说：“愁也是一天，乐也是一天，为啥不乐呵呵地过好每一天呢？”这种乐观豁达的心态，是她能够屡次战胜疾病、保持旺盛生命力的重要因素。

定期的健康检查

裴老重视体检，早发现早治疗。她曾因十二指肠溃疡做过胃大部分切除手术，因急性青光眼做过手术，85岁高龄时还做了双膝置换手术。这些及时的医疗干预，为她的健康长寿提供了保障。

除了裴老的个人经验，专家也给出了许多科学建议。比如，老年人要保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素；合理膳食，均衡营养，每日食物品种应包含粮谷类、动物性食物、蔬菜水果等；适度运动，选择轻中度运动项目如快走、慢跑、游泳、太极拳等；保持良好睡眠，每天最好午休1小时左右；定期监测血压和血糖，及早发现和规范治疗疾病。

退休后是进入“长寿关键期”的重要阶段。养成健康的生活方式，如合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态和定期体检，不仅能显著提升晚年生活质量，还能延长寿命。让我们从现在开始，为自己的健康投资，为未来的幸福生活打下坚实的基础。