家庭医生教你如何在家测血压

家庭医生教你如何在家测血压

高血压是常见的慢性疾病之一，据统计，我国高血压患者已超过2.45亿，且每年新增患者约1000万。高血压不仅会增加心血管疾病的风险，还可能导致脑卒中、肾功能衰竭等严重后果。因此，定期监测血压对于预防和控制高血压至关重要。

选择合适的测量时间

研究表明，70%以上的人有两个血压高峰和低谷：清晨6-8点为第一个血压高峰，中午12点至下午1点为第一个低谷，下午4-6点为第二个高峰，凌晨1-2点为全天最低点。因此，建议在血压较高的时间段进行测量，一般是早晨起床休息后和下午4-6点。

正确的测量姿势

测量血压时，应保持坐姿端正，手臂平放于桌面，袖带与心脏齐平，外展45°。使用水银血压计时，听诊器应置于肘窝内侧肱动脉处。使用电子血压计时，确保袖带绑在裸露上臂，距离肘窝2-3厘米，松紧以插入一指为宜。

注意事项

• 测量前至少休息5分钟，避免烟酒、咖啡和运动的干扰
• 每次测量应选择同一侧手臂，通常以右侧为准
• 第一次测量后需间隔1分钟再测一次，取平均值作为最终结果
• 脱衣后需休息6分钟再测量，避免穿套头衫
• 测量时保持安静，不要说话

电子血压计 vs 水银血压计

水银血压计基于听诊法，测量原理准确，但操作复杂，需要一定的医学基础。电子血压计基于示波法，虽然测量原理有缺陷，但结果偏差小，操作简单，适合家庭使用。

推荐产品

• 医脉电子血压计：采用智能芯片，测量准确，30秒一键测压，全程真人语音指导，适合老人使用。具有60组记忆值，可分户管理，Type-C充电口，续航能力强。
• 欧姆龙血压计：知名品牌，准确度高，但价格相对较高。在年货节期间有优惠活动，值得考虑。
• 宁吉血压计：性价比高，价格仅126元，但客户反馈准确度很高，可媲美水银血压计。

及时发现异常情况

定期监测血压可以及时发现血压异常，预防心血管疾病的发生。特别是对于高血压患者，监测血压有助于调整用药方案，控制病情。

记录和分析血压数据

建议每天早晚各测量一次血压，并做好记录。可以使用血压计自带的记忆功能，或手动记录在笔记本上。定期分析血压数据，观察血压变化趋势，有助于了解自身健康状况。

健康生活方式的指导

除了定期监测血压，还应注意以下几点：

• 保持健康饮食：低盐低脂，多吃蔬菜水果，粗粮细作
• 适量运动：每天运动30分钟以上，选择散步、慢跑等有氧运动
• 保持良好作息：每晚保证8小时充足睡眠
• 控制体重：保持BMI在18.5-23.9之间
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒

家庭血压监测是预防和控制高血压的重要手段。通过正确的测量方法和定期监测，可以及时了解自身血压状况，采取相应的预防和治疗措施，降低心血管疾病的风险。建议每个家庭都配备一台血压计，并养成定期测量血压的习惯。