王佳医生推荐：助眠穴位缓解焦虑

王佳医生推荐：助眠穴位缓解焦虑

初夏时节，栀子花开，又到一年毕业季。随着中高考临近，考生们难免出现紧张焦虑的情绪，失眠心慌，感觉整个人状态都不好了。

对此，上海市瑞金康复医院针灸推拿科副主任医师王佳建议，可以通过按摩特定穴位来补充心气，调畅心情，帮助考生缓解焦虑和失眠问题。

手厥阴心包经位于我们前臂的正中间。从肘窝中间开始，慢慢地揉，边揉边往下走，疏通心包经。这个动作可以帮助清心通络，泻肝火，有效舒畅心情，缓解焦虑。

内关穴位于腕横纹上2寸，摸到在两筋中间（两个肌腱之间）。当你感到心慌气短，心绪不宁的时候，可以点压内关穴2分钟，可有效地缓解精神紧张、胸闷心慌，起到宁心安神的作用。

神门穴位于手腕上，腕横纹尺侧端桡侧腕屈肌的桡侧凹陷处（在小指一侧的掌根部位肌腱内侧）。临睡前轻轻点压神门穴或者在穴位处用贴压皮肤埋针，可有效缓解失眠多梦，心烦意乱的症状，帮助安心养神，睡得香。

除了穴位按摩，王佳医生还建议考生注意以下几点：

1. 作息规律：夏至是自然界阴阳交替变化的关键节点。此时，自然界中的阳气达到鼎盛，初阴始生。人体也顺应自然界阴阳盛衰之变化，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛。夏至养生，应注意顺应节令特点，调整阴阳、防病治病。
   夏至昼长夜短，养生也应效法自然，调整作息，夜卧早起，以使阳生阴长、气机调畅。此时要注重睡好“子觉”和“午觉”，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。子是指半夜，午是指正午。中医认为，子时阴气最盛、阳气较弱，“阳气尽则卧”，可养阳。午时是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛，阴气最弱，“阴气尽则寐”，午间睡半个小时左右，可护阴。

2. 饮食调养：夏季亦可多吃“苦”，苦味食物中所含有生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。例如苦瓜、百合、绿豆等具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。

3. 适度运动：可以选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动项目，但锻炼时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。此时不宜做过于剧烈的运动，否则将导致大汗淋漓。汗泄太多，不但伤阴也可损阳。

4. 精神调摄：要保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。同时，还要注意调养精神，培养乐观外向的性格，从而神清气和、心胸宽阔、精神饱满。若情绪懈怠厌倦、恼怒忧郁，则有碍气机通达，郁而化“火”更伤阳气。

通过这些简单易行的方法，可以帮助考生缓解焦虑，改善睡眠质量，以最佳状态迎接挑战！