糖尿病患者的科学饮水指南：专家推荐

糖尿病患者的科学饮水指南：专家推荐

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36氪

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来源

1.

https://36kr.com/p/3051523278326407

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http://m.huanqiu.com/article/4Kzu9ldIJ0X

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糖尿病患者在日常生活中需要注意科学饮水以控制血糖水平。根据中华医学会糖尿病学分会的指南，每天建议饮水量在1500-2000毫升左右，具体要根据个人情况调整。此外，应选择优质的水源如矿泉水或纯净水，并避免含糖饮料。饭前半小时和睡前一两个小时是理想的饮水时间，同时要注意观察尿液颜色来判断水分摄入是否足够。通过合理饮水，可以帮助改善糖尿病患者的血糖控制并预防并发症的发生。

1. 适量饮水：一般成年人推荐每天饮水1500-2000毫升，但糖尿病患者应根据自身情况适当增减。例如，血糖控制不佳或排尿频繁的患者可适当增加水分摄入；而合并肾病的患者则需遵医嘱限制饮水。

2. 少量多次：避免一次性大量饮水，建议每隔1-2小时喝一小杯（约200毫升），特别是在餐前、餐后或运动后适量补水，有助于稳定血糖并减轻肾脏负担。

3. 选择合适的饮品：白开水是最佳选择，也可适量饮用淡茶水或矿泉水，但应避免含糖饮料、浓茶及咖啡。

4. 特殊情况下的调整：

   • 高温天气或剧烈运动时，注意补充电解质而非单纯喝水。
   • 感冒、腹泻等特殊时期，按医生建议调整饮水量。

此外，可通过观察尿液颜色判断是否适量：理想状态为淡黄色，过清或过黄都可能提示饮水量需要调整。

研究发现，随餐喝水会加快胃排空速度，导致血糖升高更快更高。在一项针对健康人和糖尿病患者的试验中，参与者在进食时分别喝水和不喝水，结果显示：

• 健康人喝水时的血糖和血胰岛素最高值都高于不喝水，总体血糖反应升高68%。
• 血糖控制良好的糖尿病患者（糖化血红蛋白<8%）喝水时血糖反应升高40%，且达峰时间提前。
• 即使是吃零食时同时喝水，也会使血糖升高速度加快，幅度升高。

因此，建议糖尿病患者在餐前30分钟或餐后30分钟饮水，避免与进食同时进行，以利于血糖控制。

中医将糖尿病归类为“消渴症”，认为其发病与饮食不节、情志失调等因素有关。治疗上分为上消、中消、下消三种类型，分别对应肺燥、胃热、肾虚的不同表现。

从中医角度，糖尿病患者在饮食上应注意：

1. 忌食酒类及面食类：酒类易致肝胰炎症，面食类易造成高血糖。
2. 避免食用过甜水果：如龙眼、枣子、西瓜等。
3. 多饮用温热开水：有助于避免血液浓缩，利于肠胃功能。

1. 使用有刻度的水杯，便于控制饮水量。
2. 饭前半小时和睡前一两个小时是理想的饮水时间。
3. 可以在水中加入柠檬片或薄荷叶，增加口感但不添加糖分。
4. 避免饮用冰水，以免影响肠胃功能。
5. 定期检查尿液颜色，保持淡黄色为宜。

科学饮水对糖尿病患者至关重要，既能缓解口渴、改善代谢，又能帮助控制血糖、预防并发症。建议患者结合自身状况制定合理饮水计划，并在必要时咨询医生或营养师。