医生建议：春夏季备孕这样吃宝宝更健康
医生建议：春夏季备孕这样吃宝宝更健康
“民以食为天”，良好的饮食习惯对于我们的身体健康十分重要，对于正在备孕的小夫妻们更是如此。想要孕育一个健康的宝宝，除了保持良好的生活习惯，还需要注重饮食的合理搭配。本文将为您详细介绍备孕期间需要注意的饮食雷区以及应该补充的营养元素。
饮食雷区要牢记
在备孕期间首先要避开一些饮食雷区。
- 辛辣食物
备孕期间要尽量少吃一些辛辣食物，这类食物会引起正常人的消化功能紊乱，在怀孕之后，也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。
- 腌制食品
腌制食品中含有大量的亚硝酸盐、苯并芘等，有害身体健康，而且经研究，怀孕期间大量摄入腌制食品，还可能出现流产、早产等情况。
- 高糖食品
备孕期间，准妈妈要尽量避免吃高糖食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者；孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康，还会严重影响到体内胎儿的健康发育和成长。
- 罐头食品
罐头食品含有一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。虽然这些添加剂对健康成人影响不大，但备孕人群还是要少摄入，而且罐头经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。
- 酒精饮品
研究表明，孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。这是因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内。而对于男性来说，过量摄入烟酒也会影响精子质量。备孕期间夫妻双方均要避免饮酒。
营养均衡添助力
在备孕的这个特殊时期，也要注意营养的均衡补充。
- 优质脂肪
美国一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低，摄入健康的脂肪可帮助调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、牛肉、牛油果、核桃等食物都富含欧米伽3脂肪酸，女性在备孕期间可适量多吃一些此类食物。
- 维生素
女性在备孕期间要多吃蔬菜水果，尤其是像菜心、菠菜、油菜、西兰花和韭菜这种绿叶菜，含有丰富的钙、镁、维B、维生素K等元素，还含有丰富的叶酸，这些元素对于备孕和怀孕都很有帮助。备孕女性尤其要注意叶酸的摄入，以预防宝宝畸形；而叶酸对于男性的影响也不可忽视，当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，精子的活动能力减弱，进而使得受孕困难。
- 蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，我们身体的细胞、器官、皮肤、肌肉都由蛋白质组成，对于备孕和孕期的女性来说，充足的蛋白质尤为重要。在选择富含蛋白质的食物时，应当以禽肉类和海产品优先，例如牛肉、瘦肉、鱼虾贝等。也可以适当吃一些动物内脏，在补充蛋白质的同时还能增加铁的摄入。
在备孕这个特殊时期虽不能做到面面俱到，但准爸妈们要把力所能及的事情做好以迎接健康宝宝的到来，那就先从饮食开始吧。
本文原文来自澎湃新闻