老人隔着玻璃晒太阳补钙管用吗？阴天去户外有没有用？你有所不知

老人隔着玻璃晒太阳补钙管用吗？阴天去户外有没有用？你有所不知

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/J396DB6O0514Q3KP.html

晒太阳是促进钙吸收的重要方式之一。但是，隔着玻璃晒太阳、在室内晒太阳是否有效？阴天外出活动有没有用？本文将为您详细解答这些问题。

钙是人体不可或缺的营养物质，几乎每个器官都需要钙的参与，以维持正常运作。作为凝血因子，钙还是骨骼和牙齿的主要成分，能降低肌肉兴奋性，有助于预防骨质疏松和骨折等疾病。

补钙时，维生素D是其重要伙伴。通过晒太阳，可以促进皮肤中7-脱氢胆固醇的合成，进而生成维生素D3，进入机体代谢循环。维生素D3能促进肠道上皮细胞形成钙结合蛋白，从而促进钙的吸收。

此外，当太阳升起后，随着机体褪黑素分泌逐渐下降，会刺激血清素的分泌。血清素能让人感到快乐，提高注意力和记忆力。

一项针对36万多人的英国研究显示，户外照射时间与老年痴呆风险呈正相关。每天照射时间达到1.5小时，罹患老年痴呆的风险最低。日照时间少于1.5小时，风险则会明显增加。

由此可见，晒太阳对身心健康都有益处。但有人担心户外晒太阳会导致皮肤变黑。那么，是否可以在室内隔着玻璃晒太阳呢？

室内晒太阳意味着隔着玻璃，这会减少紫外线的渗透，从而影响维生素D的合成，达不到理想的补钙效果。同时，普通的室内光照也无法替代阳光。即使在光线充足的室内，亮度也远低于室外，通常只能达到100500 lux，而阴天的亮度也有100010000 lux。

因此，室外晒太阳才是最有效的。如果担心被晒黑或晒伤，应注意紫外线强度，涂抹防晒霜，并选择裸露四肢晒太阳，每天15~20分钟为宜。

如何判断阳光紫外线是否过于强烈？可以通过观察影子的长度来判断：

• 影子是你身高的2倍或以上，紫外线强度适中，最适合人体皮肤合成维生素D3
• 影子长度是身高的1~2倍，可晒20分钟左右
• 影子明显短于身高，说明紫外线相对强烈，不宜长时间暴晒

最后，即使在阴天没有太阳的情况下，户外活动也有利于情绪的正面发展。