绝食减肥小心“心病”缠身！

绝食减肥小心“心病”缠身！

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来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20240217A06P1800

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_12523238945716427779

3.

https://new.qq.com/rain/a/20240613A03MMC00

4.

https://news.cctv.com/2024/08/01/ARTItMNegLhYjqivictKEOxb240801.shtml

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/anorexia-nervosa/symptoms-causes/syc-20353591

6.

http://www.lankao.gov.cn/sitesources/lkxrmzf/page_pc/ztzl/tjzt/lkxwlpypt/article6e8f67fc9475497cab762a8050bf1401.html

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752

“为了减肥，我尝试了各种方法，但效果都不理想。最近听说绝食减肥效果显著，我也想试试，但又担心会对身体造成伤害。绝食减肥真的可行吗？它对心理健康又有哪些影响呢？”

绝食减肥，这个看似简单直接的减肥方法，实际上却暗藏风险。它不仅可能导致营养不良、脱水、肌肉萎缩等身体健康问题，还可能引发严重的心理问题。研究表明，绝食减肥可能会导致抑郁、焦虑等情绪问题，甚至影响大脑中的快乐化学物质分泌，降低自我价值感。

绝食减肥的心理隐患

1. 抑郁与焦虑

研究表明，那些在四年时间里体重减轻5%的人更容易感到抑郁。这种情绪低落可能源于对体重的过度关注和对身体形象的不满。当一个人将过多精力投入到减肥中时，很容易忽视生活中的其他重要方面，从而产生失落感和挫败感。

2. 自我价值感降低

在追求瘦瘦的过程中，很多人会将自我价值与体重挂钩，认为只有达到理想体重才能获得社会的认可。这种观念极其危险，因为它建立在一种不健康的逻辑之上：即外在形象决定内在价值。长期以往，这种观念会严重损害个人的自尊心和自信心。

3. 饮食失调

绝食减肥可能导致饮食失调，如神经性厌食症。这种进食障碍的特征是体重异常偏低、严重惧怕体重增加以及对体重的扭曲认知。患者可能会通过节食、过度运动或催吐等方式控制体重，这些行为不仅损害身体健康，还会引发一系列心理问题，如情绪淡漠、社交退缩和失眠等。

科学减肥，健康享“瘦”

既然绝食减肥存在如此多的风险，那么我们应该如何科学地减肥呢？以下是一些健康实用的建议：

1. 合理饮食

• 控制总能量摄入：确保摄入的总能量小于总消耗，这是减肥的基本原理。
• 均衡营养：每日膳食应包括谷薯类、果蔬、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，避免高油、高盐、高糖摄入。
• 适量摄入主食：主食是重要的能量来源，适量摄入不会导致肥胖。过度限制主食会导致蛋白质营养不良，影响身体健康。
• 合理安排进餐顺序：建议按照“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

2. 适度运动

• 选择适合自己的运动方式：可以采用“有氧运动+抗阻力运动”的组合，如慢跑、游泳配合哑铃、杠铃等器械训练。
• 量力而行：运动时以微微出汗为度，避免过度劳累导致受伤。
• 利用碎片时间：如果没有整块时间进行运动，可以利用上下班途中走楼梯代替电梯，或者在办公间隙做一些简单的拉伸运动。

3. 规律作息

• 保证充足睡眠：睡眠时间应保持在5小时以上，最好能达到7小时。充足的睡眠有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
• 避免熬夜：熬夜会影响身体的代谢功能，降低减肥效果。

4. 心理支持

• 树立正确的价值观：不要将自我价值与体重挂钩，学会接纳和爱护自己的身体。
• 寻求社会支持：与家人、朋友分享你的减肥计划，他们的鼓励和支持会成为你前进的动力。
• 保持积极心态：减肥是一个循序渐进的过程，不要因为短期效果不理想而气馁。

科学减重是一个长期系统工程，需要从健康饮食、合理运动、心理支持等多方面入手。通过建立良好的生活习惯，不仅能收获理想体型，更能获得持久的健康。记住，真正的美丽来自于自信和健康，而不是数字上的体重。选择科学健康的减肥方式，关爱自己的身心健康，才是通往美好生活的正确道路。