每日瑜伽：四季养生新姿势

每日瑜伽：四季养生新姿势

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1.

https://www.sohu.com/a/761836232_121119269

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https://www.163.com/dy/article/JN0FDFBB05565UGB.html

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https://s.zhangyue.com/read?bid=12119763&cid=9&anchorId=&rentId=103052&appId=542ce879

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https://online.whayoga.com/courses/fourseasonsmeridianyoga

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https://blog.guanghsin.com/660/

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http://www.tianshifudaoyi.com/home/index/article/id/2162.html

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http://www.360doc.com/content/24/1121/12/85280536_1140019090.shtml

四季更迭，万物生长，人体的健康与自然的节律息息相关。《黄帝内经》提出“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生法则，强调顺应四时变化调养身心。而瑜伽，这门古老的身心修炼艺术，恰好能与四季养生完美结合，帮助我们在不同季节达到最佳的健康状态。

春季是万物复苏的时节，人体的肝气开始旺盛。此时，通过瑜伽练习可以疏肝理气，促进新陈代谢。推荐以下三个动作：

1. 体侧伸展式：这个动作能有效舒展侧腰的胆经，帮助肝脏排毒。具体做法是将右腿向外伸展，左脚收回，脚后跟靠近身体。吸气时手臂侧平举，右手向斜前方落地，带动身体侧屈，感受侧腰的伸展。

2. 简易马里奇扭转：这个动作能刺激肝脏和胆囊，促进消化。做法是弯曲右膝，脚掌踩地，左手向上高举，感受左侧腰的拉伸。然后将右手穿过右膝下方，绕到身后，左手向后扣紧，呼气时身体向左转动。

3. 加强体侧伸展式：这个动作能进一步强化侧腰的伸展，促进肝胆排毒。伸直右腿，勾起脚尖，右手抓住大脚趾，左手向上指向天空，然后慢慢侧屈，感受侧腰的拉伸。

夏季天气炎热，人体容易出汗，需要通过瑜伽来养心安神、清热解暑。推荐以下体式：

1. 战士二式：这个动作能增强下肢力量，扩展胸部，帮助散热。双脚打开，右脚向外转90度，屈右膝，双臂侧平举，保持平稳的呼吸。

2. 半月式：这个动作能提高平衡能力，促进血液循环。从战士三式过渡，将上半身转向侧面，右手撑地，左腿抬高，保持身体呈一条直线。

3. 坐角式前屈：这个动作能拉伸腿部和腹股沟，帮助缓解夏季的烦躁情绪。双腿尽量打开，脚尖回勾，上身向前折叠，双手向前伸展。

秋季气候干燥，需要通过瑜伽来润肺养阴，收敛神气。推荐以下体式：

1. 骆驼式：这个动作能打开胸腔，促进肺部呼吸。跪立，双手扶腰，慢慢向后仰，双手依次抓住脚跟，保持呼吸。

2. 半月式：这个动作能增强核心力量，改善体态。从山式开始，左腿向后迈一大步，身体重心前移，左脚尖点地，右手支撑地面，左腿向上抬起，保持身体平衡。

3. 婴儿式：这个动作能舒缓身心，帮助收敛神气。跪坐，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，上身向前折叠，额头触地，双臂向前伸展。

冬季寒冷，需要通过瑜伽来温补肾阳，增强体质。推荐以下体式：

1. 猫牛式：这个动作能温和活动脊柱，缓解背部紧张。四肢着地，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式），重复数次。

2. 蝗虫式：这个动作能强化上背部肌肉，矫正驼背。俯卧，双手向后伸展，吸气时同时抬起上半身和双腿，保持数秒。

3. 肩倒立简易版：这个动作能促进血液循环，缓解颈部压力。仰卧，双腿并拢向上抬起，双手扶腰，保持身体呈90度角。

冬季练习瑜伽，保暖是关键。推荐选择加绒瑜伽服，上衣可选择高领设计，裤子则建议选择高腰加绒款，既能保暖又能保持灵活性。颜色上，大地色系和经典色系都是不错的选择，既简约又时尚。如果觉得沉闷，可以用亮色围巾或帽子作为点缀。

四季瑜伽养生，重在坚持。通过每日的练习，不仅能帮助我们保持身体健康，更能让我们学会如何与自然和谐相处，达到天人合一的境界。让我们一起跟随每日瑜伽，探索四季养生的新姿势吧！