牛奶助眠，咖啡扰眠：一文读懂睡前饮品如何影响睡眠

牛奶助眠，咖啡扰眠：一文读懂睡前饮品如何影响睡眠

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央视网体育频道

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来源

1.

https://news.cctv.com/2025/02/04/ARTI0nQJe4HYtQ2T8lMOPcO0250204.shtml

2.

https://yszxb.com/zixun/1239216779016826880.html

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588978.html

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https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/5-foods-that-help-you-sleep/

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https://www.wenxuecity.com/blog/202404/80634/8602.html

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http://www.news.cn/science/20241008/bf97441d9a084066bbc2b1358a3c1244/c.html

瑞士伯尔尼大学的一项最新研究揭示，我们的日常饮食习惯与睡眠质量之间存在着密切联系。在众多影响睡眠的饮食因素中，牛奶和咖啡是最常见的两种饮品。它们对睡眠的影响截然不同，正确选择不仅能改善睡眠质量，还能帮助我们远离多梦的困扰。

牛奶之所以能帮助改善睡眠，关键在于其中含有的色氨酸。色氨酸是一种重要的氨基酸，它进入大脑后会转化为血清素，这种神经递质能够帮助我们放松大脑、稳定情绪，从而产生睡意。

更值得一提的是，色氨酸还能刺激大脑分泌褪黑激素。褪黑激素是调节睡眠的关键激素，能够减少多梦现象，帮助我们获得更深沉的睡眠。研究显示，适量饮用牛奶可以有效提升睡眠质量，特别是对于那些经常被多梦困扰的人群。

为了达到最佳助眠效果，建议在睡前1小时饮用温热的牛奶。温热的牛奶不仅能促进血液循环，还能让身体感到舒适和放松，进一步增强助眠效果。

与牛奶相反，咖啡因是咖啡的主要活性成分，它会显著影响我们的睡眠质量。咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，能够暂时提升警觉性和能量水平，但同时也可能导致入睡困难、睡眠中断和多梦。

研究表明，咖啡因的半衰期长达6小时，这意味着即使在睡前6小时饮用咖啡，其中的咖啡因仍可能影响你的睡眠。因此，专家建议至少在睡前3-4小时避免摄入含咖啡因的饮料，包括咖啡、茶和某些软饮料。

为了更直观地理解这两种饮品对睡眠的影响，让我们看看一项发表在《睡眠医学评论》杂志上的研究。该研究对比了饮用牛奶和咖啡对睡眠质量的影响：

• 饮用牛奶：参与者报告入睡时间缩短，夜间醒来次数减少，整体睡眠质量提升。
• 饮用咖啡：即使在睡前6小时饮用，参与者也表现出入睡延迟、睡眠中断频繁和睡眠效率降低。

这项研究进一步证实了牛奶和咖啡对睡眠质量的显著影响。如果你经常被多梦困扰，不妨调整睡前饮品的选择。

除了选择合适的饮品，以下几点建议也能帮助你改善睡眠质量：

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
2. 创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床上用品也很重要。
3. 避免睡前过度刺激：睡前1小时避免使用电子设备，不要进行剧烈运动或摄入辛辣食物。
4. 适量晚餐：晚餐不要吃得过饱，避免高脂肪和高糖食物，这些都可能影响睡眠质量。

通过调整饮食习惯和生活方式，我们可以有效改善睡眠质量，减少多梦的困扰。记住，良好的睡眠不仅是身体休息的需要，更是维持心理健康的重要保障。从今晚开始，用一杯温热的牛奶替代咖啡，开启你的优质睡眠之旅吧。