春运健康防护全攻略：让你一路平安到家！
春运健康防护全攻略：让你一路平安到家！
随着春节临近，一年一度的春运大幕已经开启。据统计，2025年春运期间全社会跨区域人员流动量将达90亿人次，其中自驾出行占八成，铁路和民航客运量将创历史新高。在如此大规模的人口流动中，如何做好个人健康防护，确保平安到家，成为每位旅客关注的焦点。
呼吸道传染病防护：口罩和手卫生是关键
当前正值呼吸道传染病高发季节，中国疾控中心监测显示，流感病毒仍处于季节性流行期。春运期间，人员密集、空间封闭的交通工具成为传染病传播的高风险场所。
专家建议，出行前应备好口罩、消毒湿巾等防护用品。老年人、慢性病患者等高危人群，建议接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗，以降低感染风险。如果出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状，应居家休息或推迟行程。
在旅途中，佩戴口罩是预防呼吸道传染病的有效手段。中国疾控中心传染病处副处长王丽萍提醒：“在旅途过程中，像老年人和一些慢性基础性疾病的患者，最好还是佩戴口罩，避免一些不必要的交叉感染。另外还要注意手卫生，因为在旅途过程中可能会接触一些公共的设施设备，避免用脏手摸自己的口眼鼻，如果接触了这些公共设备设施以后，及时去洗手。”
此外，专家还提醒，出境旅行回国后若出现发热等症状，应及时就医，并主动告知境外旅行史。除了关注呼吸道症状，还需留意皮疹、淋巴结肿大等情况，以便及早诊断和治疗。
旅途饮食安全：选择卫生餐厅，合理搭配饮食
春运期间，旅客往往需要在途中解决饮食问题。首都医科大学附属北京朝阳医院急诊医学科副主任殷文朋建议，旅途饮食应以清淡为主，避免油腻和高糖食物，选择少油炸、低盐的食品。可以多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、豆制品、乳类，以及富含维生素的新鲜水果，如苹果、香蕉、梨等。
应急总医院消化内科主任刘晓川提醒，旅行中选择餐厅时要注意卫生条件，尽量选择口碑好的正规餐厅，避免在街边摊进食。点餐时要注意荤素搭配，避免过度油腻和辛辣食物，同时控制饮酒和含糖饮料的摄入。用餐前可以用开水或酒精棉片对餐具进行二次消毒，确保饮食安全。
长时间乘车：预防“经济舱综合征”
春运出行，很多旅客需要长时间乘坐火车、汽车或飞机。首都医科大学附属北京朝阳医院急诊医学科副主任殷文朋特别提醒，要警惕“经济舱综合征”的发生。这种症状不仅发生在飞机上，长时间乘坐任何交通工具都可能导致下肢静脉血栓形成，严重时甚至会引发致命的肺动脉栓塞。
殷文朋建议：“在长途坐飞机旅行的时候，一个半小时左右上卫生间溜达一趟，或者哪怕站起来在原地简单地走一走，都能最大程度地缓解，是完全可以预防的。路上驾驶车辆除了安全行驶，还要保证我们的生命安全，两个小时左右一定要下来活动活动，比如到服务区去个厕所，又能缓解疲劳，又能避免出现‘经济舱综合征’。”
高危人群包括频繁乘坐飞机等交通工具的人、长期卧床或静坐缺乏运动的人、吸烟者、体重过重者等。此外，孕产妇、有血栓病史、近期接受足部手术或足部骨折的人也需特别注意。如果腿部突然出现原因不明的疼痛和肿胀，应及时就医。
特殊人群防护：高危人群需特别关注
对于老年人、儿童、孕妇等特殊人群，首都医科大学附属北京地坛医院呼吸科主任医师王宇建议，应尽量避免前往人群密集场所。如果必须出行，应做好个人防护，全程佩戴口罩，保持手卫生，减少触摸口鼻。
王宇特别强调：“对于老年人、有基础疾病者、孕产妇及儿童等，由于他们对流感病毒较为敏感，可能引发严重并发症，因此一旦出现问题，还应及时就医。”他建议这些高危人群接种流感疫苗，“只要尚未感染流感病毒，接种流感疫苗就不晚。因为疫苗产生的抗体可以持续几个月甚至更长时间。”
此外，特殊人群在旅途中应注意保持规律生活，保证充足休息，合理膳食，提高自身免疫力。如果出现感冒症状，应及时就医，遵医嘱用药，避免盲目服药。
自驾出行：安全驾驶与健康兼顾
对于选择自驾出行的旅客，辽宁省沈阳市公安局交通警察局民警丛汝菲建议，每驾驶两三个小时就应到服务区休息，适当活动身体，补充水分。保持充足的睡眠，避免疲劳驾驶。同时，车内应保持良好通风，注意保暖，合理安排饮食，增强身体抵抗力。
丛汝菲还提醒：“咱在路上怎么能把健康死死地给拿捏住呢？别急啊，咱有招！开车每开两三个小时，咱就到服务区歇歇脚，人下车，伸伸腰、踢踢腿，这都行。咱东北有句老话叫‘歇歇脚，喘口气，开车安全有底气。’另外，水也得勤喝一点，你别等到嗓子都快冒烟了再喝，咱车里备个大水壶，时不时就喝两口，而且我说的是水，要是酒的话，你得等到家之后再喝。喝水有助于提神醒脑，适量喝水开车，精神更加饱满。”
通过这些简单有效的防护措施，可以大大降低旅途中的健康风险。让我们做好充分准备，以健康的状态迎接新春佳节的到来。祝每位旅客都能平安到家，与家人共度一个健康、欢乐的新春佳节！