秋冬养生：莲子百合助你告别多梦失眠

秋冬养生：莲子百合助你告别多梦失眠

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来源

1.

https://post.smzdm.com/p/a7pp5gnd/

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_9557378342522322612

3.

https://www.blueseeds.com.tw/blog/posts/blueseeds-sleepwell-tvnews?srsltid=AfmBOopaIobL3de3GY9yfE97tpt6e2zHzsggO0GsOOXVzzxLbq7VcIkS

4.

https://wsjkw.sh.gov.cn/spwsyyy/20240905/bf893652f4af4081b1de02acda847c3d.html

5.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4439052.html

6.

https://317youngs.com/24%E7%AF%80%E6%B0%A3%E8%BA%AB%E5%BF%83%E5%AE%89%E5%A5%BD-1

秋冬季节，很多人会遇到睡眠质量下降的问题。据统计，我国约有20%的人口存在失眠困扰，相当于每5个人就有1人失眠。长期失眠不仅会影响白天的精神状态，还会导致记忆力减退、情绪波动等问题，甚至可能引发心血管、呼吸系统等疾病。

在中医理论中，莲子和百合是常用的安神食材。莲子性平味甘，能养心安神；百合清心宁神，滋阴清热。两者搭配使用，可以有效改善失眠多梦的症状。

莲子含有莲子碱、芳香苷等成分，具有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，增加5-羟色胺的供给量，从而达到镇静安神的效果。百合则能清心宁神，滋阴清热，特别适合阴虚火旺、失眠多梦的人群。

小红书用户“涵姐”分享了她的亲身经历：“我以前经常晚上睡不好，大脑特别活跃，好不容易睡着了还做一些乱七八糟的梦。自从喝了莲子百合饮品后，睡眠质量明显改善，早上起床也感到精神饱满。”

莲子百合桂圆羹

材料：莲子20克，百合10克，桂圆肉10克，冰糖适量

做法：

1. 将莲子和百合用温水浸泡半小时
2. 将处理好的莲子和百合放入锅中，加入600毫升清水
3. 大火煮沸后转小火煮1小时
4. 放入桂圆肉再煮15分钟，最后加入冰糖调味

功效：养阴清热，润肺止咳，美容养颜

其他变种饮品

• 莲子百合糯米粥：莲子、百合各20克，糯米100克，加水煮成粥
• 莲子百合黄豆浆：黄豆20克、小米10克、莲子10克、百合10克、核桃15克，加700-800毫升水用破壁机打成豆浆
• 糯米百合莲子桂圆红枣豆浆：糯米30克、百合20克、莲子20克、桂圆肉5颗、红枣4颗，加800毫升水用破壁机打成豆浆

除了饮用莲子百合饮品，改善睡眠还需要注意以下几点：

1. 规律作息：每天按时上床睡觉，养成良好的生物钟
2. 睡前泡脚：用40度左右的温水泡脚15-20分钟，有助于放松肌肉
3. 放松心情：睡前进行深呼吸、冥想等放松活动
4. 调整饮食：避免晚餐过饱，少食辛辣刺激性食物
5. 适度运动：每天进行适量的体育锻炼，但避免在睡前剧烈运动

需要注意的是，莲子百合饮品虽然对改善睡眠有帮助，但不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果失眠症状持续且严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

通过合理的饮食调理和生活习惯改善，相信你能在寒冷的秋冬季节获得更好的休息，迎接每一天的挑战。