重庆三一八医院专家解析：青少年多梦怎么办？

重庆三一八医院专家解析：青少年多梦怎么办？

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新华网

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来源

1.

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https://www.fineherb.com.tw/tw/blog/40/675

重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐指出，青少年时期是人生中一个特殊的阶段，体内激素水平的变化、学业压力的增加等因素，都可能导致神经递质失衡，从而引发多梦和睡眠障碍。

青少年的梦境往往具有以下特征：

• 梦境生动且真实，常带有负面情绪
• 容易从梦中惊醒，醒来后能清晰回忆梦境细节
• 梦境内容多与威胁安全或生命相关
• 醒后可能伴有出汗、心跳加速等生理反应

1. 保持规律的睡眠习惯

   • 确保充足的睡眠时间，建议每晚8-10小时
   • 保持固定的作息时间，即使在周末也不宜过度补眠
   • 睡前避免摄入咖啡因和大量食物

2. 创造安全舒适的睡眠环境

   • 确保卧室安静、黑暗和适宜的温度
   • 床铺要舒适，避免在睡前使用电子设备
   • 可以考虑使用白噪音机或香薰帮助入睡

3. 减轻压力和焦虑

   • 帮助孩子建立合理的学习计划，避免过度压力
   • 鼓励孩子参与体育活动和兴趣爱好，释放压力
   • 定期进行家庭沟通，了解孩子的内心想法

4. 培养良好的生活习惯

   • 保持均衡的饮食，多吃富含维生素B的食物
   • 每天进行适量的运动，但避免在睡前剧烈运动
   • 学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽

如果青少年出现以下情况，建议及时就医：

• 多梦持续时间较长，且频率较高
• 影响白天的学习和生活
• 伴有焦虑、抑郁等情绪问题
• 出现睡眠呼吸暂停等其他睡眠障碍

顾庆乐主任提醒，对于严重的睡眠问题，应及时寻求专业医生的帮助。医生可能会建议进行睡眠监测，以排除其他潜在的睡眠障碍，并根据具体情况制定个性化的治疗方案。

通过综合运用上述方法，大多数青少年的多梦问题都能得到有效改善。重要的是，家长要给予孩子足够的理解和支持，帮助他们建立健康的生活习惯和积极的心态。