孩子磨牙？补钙和维D了解一下！

孩子磨牙？补钙和维D了解一下！

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央视网体育频道

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来源

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孩子晚上睡觉磨牙，这可能是缺钙或维生素D的表现。研究表明，这两种营养素的缺乏会直接导致磨牙症状的出现。而且，维生素D缺乏不仅会影响牙齿健康，还会导致骨骼发育不良、免疫力下降等问题。那么，如何科学补充钙和维生素D呢？

维生素D对儿童牙齿健康至关重要。它不仅能促进钙的吸收，还能降低龋齿发病率，支持牙龈健康。研究表明，充足的维生素D可以增强唾液的抗菌特性，从而降低儿童和成人的龋齿发病率。同时，维生素D的抗炎特性可以通过调节人体对感染的免疫反应来帮助降低患牙周病的风险。

钙是保持牙齿强壮和牙龈健康的必需矿物质。如果没有足够的维生素D，人体就无法充分吸收和利用钙。因此，单纯补钙效果并不理想，需要同时补充维生素D。

推荐剂量

从婴儿期到青春期，儿童每天需要补充400-800U的维生素D。对于早产儿或低出生体重儿，建议补充800IU/天，3个月后改为400IU/天。同时，需要注意补钙，建议通过饮食摄入富含钙的食物。

食物来源

• 富含维生素D的食物：三文鱼、鲭鱼等富含脂肪的鱼类，蛋黄，强化乳制品和植物奶，强化谷物等。
• 富含钙的食物：牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，绿叶蔬菜如菠菜、西兰花，豆类和坚果等。

日常注意事项

• 适度晒太阳：皮肤的光照合成是人体维生素D的主要来源。在夏季，将双手和面部暴露在中午阳光下20分钟，即可产生人体一天所需的维生素D。但要注意避免强烈日晒，防止皮肤损伤。
• 改善睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，避免过度兴奋或紧张，有助于减少磨牙的发生。
• 调整饮食习惯：避免晚餐过晚或过量，减少油腻和难以消化的食物，减轻肠胃负担。

除了补充钙和维生素D，还需要关注孩子的整体健康状况。如果磨牙症状持续存在，建议带孩子去医院检查，排除其他可能的健康问题。同时，家长要关注孩子的情绪变化，帮助他们缓解压力，保持良好的心态。

总之，儿童磨牙是一个常见的问题，但通过科学的营养补充和生活习惯调整，可以有效改善这一症状。希望每位家长都能重视孩子的口腔健康，及时采取适当的预防和治疗措施。