腰椎间盘突出：晚上睡不好？看这里！

腰椎间盘突出：晚上睡不好？看这里！

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29398402

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https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202410/t20241016_3921996.html

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/tests-procedures/diskectomy/about/pac-20393837

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https://www.bangkokinternationalhospital.com/zh/health-articles/disease-treatment/microscopic-lumbar-discectomy

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http://www.pgzyy.cn/Html/News/Articles/2342.html

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https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202404/t20240401_3607440.html

“每到晚上，就是我最痛苦的时候。翻身时，腰痛得像针扎一样，有时候甚至疼到睡不着觉。这种感觉，只有亲身经历过的人才能体会。”这是一位腰椎间盘突出患者的自述，道出了许多患者的心声。

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，不仅在中老年人群中高发，近年来更是呈现出年轻化的趋势。它不仅影响日常活动，更严重影响了患者的睡眠质量。本文将为您详细介绍腰椎间盘突出的成因、症状，并提供改善睡眠质量的具体建议。

腰椎间盘突出，顾名思义，是腰椎间盘发生退行性变，在外力作用下，纤维环破裂、髓核突出，刺激或压迫神经根，从而引起的一系列症状。主要症状包括：

• 腰痛：这是最常见的症状，疼痛可能局限于腰部，也可能向下肢放射。
• 下肢放射痛：疼痛可沿坐骨神经向下肢放射，咳嗽、打喷嚏时加剧。
• 麻木和无力：严重时，下肢可能出现麻木、发凉和无力的感觉。
• 马尾神经症状：极少数情况下，可能出现会阴部麻木、大小便功能障碍等。

腰椎间盘突出患者常常面临睡眠质量下降的困扰。以下是一些实用的建议，帮助您改善睡眠质量：

选择合适的床垫

床垫的硬度对睡眠质量至关重要。研究表明，中等硬度的床垫是最佳选择。建议遵循“3:1原则”，即每3厘米床垫，用手按压可以向下1厘米。床垫需要有良好的支撑力，能够均匀承托人体脊柱的生理曲度。

采用正确的睡姿

• 仰卧位：在膝盖下方放置一个薄枕，使髋关节微微屈曲，有助于维持腰椎的自然曲度。
• 侧卧位：在腰部下方垫一个小抱枕或毛巾卷，同时在双腿间夹一个抱枕，保持髋关节处于中立位，减少脊柱压力。
• 避免俯卧位：这种睡姿会加重腰椎负担，不利于病情恢复。

睡前注意事项

• 避免剧烈运动和重体力劳动，以免加重症状。
• 可以使用热水袋或热敷包对腰部进行热敷，缓解肌肉紧张。
• 保持良好的心态，避免过度焦虑，有助于入睡。

非手术治疗

• 药物治疗：非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）可以缓解疼痛和炎症。
• 物理治疗：包括热敷、电疗、超声波治疗等，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
• 硬膜外类固醇注射：在医生指导下进行，可以减轻神经根的炎症反应。

手术治疗

当非手术治疗效果不佳，且症状持续6-12周以上时，医生可能会建议手术治疗。常见的手术方式是椎间盘切除术，包括传统手术和微创手术。手术风险包括出血、感染、脊髓液渗漏等，需要在专业医生的评估下谨慎选择。

康复锻炼

• 小飞燕：俯卧位，双臂和双腿同时向上抬起，保持5-10秒后放松。
• 五点支撑法：仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥。
• 倒走：每天坚持倒走2公里，分2-3次完成，注意安全。
• 八段锦：特别是“两手托天理三焦”动作，有助于改善腰椎状况。

日常生活注意事项

• 保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿，都要保持脊柱的自然曲度。
• 控制体重：过重会增加腰椎负担，建议将BMI控制在18.5-24.9之间。
• 避免久坐：每30-60分钟起身活动5分钟，缓解腰部疲劳。
• 腰部保暖：避免腰部受凉，特别是在寒冷季节。

腰椎间盘突出虽然是一种常见的疾病，但通过科学的治疗和生活调整，可以有效控制症状，改善睡眠质量。请记住，每个人的情况不同，建议在医生的指导下制定个性化的治疗方案。保持积极乐观的心态，坚持正确的治疗和锻炼，相信您一定能重获高质量的睡眠和生活。