长期口臭怎么办？5种改善方法，维持良好口腔卫生是关键！

长期口臭怎么办？5种改善方法，维持良好口腔卫生是关键！

口臭问题不仅会影响个人形象和自信心，还可能对人际关系产生负面影响。本文将为您详细介绍口臭的原因，并提供实用的改善方法。

长期口臭的原因：生活与饮食习惯不良是主因

长期口臭的原因多种多样，但绝大部分与生活、饮食习惯密切相关。台中市牙医师公会理事长吕毓修医师将口臭原因分为病理性与非病理性两大类：

病理性原因

1. 口腔疾病

口腔疾病是导致口臭的主要原因，其中牙周病最为常见。牙周病是牙齿周围组织受到细菌感染，导致牙周炎和牙龈炎的疾病。细菌会分解口腔内的食物残渣，代谢后产生挥发性硫化物，这些化合物是口臭的主要来源。

2. 非口腔及全身性疾病

一些非口腔及全身性疾病也可能导致口臭问题。例如，胃溃疡、胃食道逆流等消化道疾病会使食物在胃部停留时间过长，产生酸臭味；糖尿病、肝病、肾脏疾病等全身性疾病则可能改变身体内部的代谢过程，从而产生口臭。

非病理性原因

1. 口干舌燥

口干舌燥也是造成口臭的常见原因之一。口腔唾液具有清洁口腔和抑制细菌的作用，睡眠后或长时间不进食时，唾液分泌减少，会增加细菌在口腔内滋生的机会，引发口臭。

2. 特殊食材

大蒜、洋葱、咖啡、辣椒等食物会散发出强烈气味，常被认为是引起口臭的原因。

3. 药物、酒精、吸烟

某些药物使用后可能会造成口腔干燥、影响唾液分泌或释放化学物质，加重口臭问题；酒精和烟草也会产生特殊气味，导致口臭。

4. 压力、睡眠不足

压力和睡眠不足可能对身体的新陈代谢和免疫系统产生负面影响。当身体处于高压状态时，可能会出现口干舌燥、唾液分泌减少等现象，进而促使口臭的发生。

改善口臭的5个实用方法

长期口臭不仅影响口腔健康，还可能造成人际交往上的尴尬。通过以下5个简单方法，可以在减少口臭的同时，促进身体健康并重拾自信。

1. 良好的口腔卫生

保持良好的口腔卫生是预防口臭的关键。建议每天刷牙两次，使用牙线或牙间刷清洁牙缝，可以使用漱口水清洁口腔。定期洗牙有助于去除牙菌斑和牙结石，降低口臭风险。但吕毓修医师提醒，不建议长期使用药用漱口水，以免造成牙齿染色变黄和味觉改变。

2. 定期检查牙齿

定期找牙医进行口腔检查，可以提前发现口腔疾病，如牙周病或蛀牙，并提供相应的治疗方案，预防口臭进一步恶化。

3. 补充足够水分

保持体内水分充足，有助于促进唾液分泌，减少口腔干燥问题，从而降低口臭发生。吕医师建议正常人每天应摄取个人体重（公斤）乘以30-35毫升的水量，避免过量饮用咖啡、茶和含酒精饮料，以免使口腔更加干燥。

4. 避免重口味食物

大蒜、洋葱等食物容易在口腔中散发浓烈气味，造成口臭问题。减少或避免食用这些重口味食物，可以改善口气清新度。

5. 维持正常作息

压力和睡眠不足可能会对身体造成负担，增加口臭风险。维持规律的睡眠时间、适度休息和运动，可以促进身体健康，减少口臭发生。

如何分辨自己是否有口臭？相关问题解答

了解长期口臭原因后，我们又该如何分辨自己是否有口臭？接下来，将为您介绍一些简单的自检方法，并回答口臭相关问题，帮助您对口臭有更深入的认识。

Q：如何分辨自己是否有口臭？

可以自行做一些简单检查，如用手掩住口鼻、呼一口气闻自己的呼吸，或用舌头中段舔手背、等口水干掉后检查气味等，以初步判断是否存在口臭问题。同时也可以请亲友给予实际反馈。

Q：为什么舌头发臭？

舌头发臭是产生口臭的因素之一。舌面的舌乳突凹凸不平，容易藏匿细菌和食物残渣，进而产生异味。吕医师表示，定期刮舌苔可以清除舌面的细菌和污垢，有助于减少口臭问题。

Q：口水臭等于口臭吗？

口水本身应该是无色、无味的，倘若口水带有异味，一般是由口腔疾病引起。口臭的原因包括舌苔、蛀牙窝洞、口腔疾病，以及非口腔疾病。因此，口水臭可能是口臭的一个表现，但不是唯一指标。

Q：为什么刷完牙嘴巴还是臭？

刷牙能维持口腔卫生、减缓口腔异味，但若刷完牙后口臭问题仍未解决，可能是口臭源于牙周病、饮食习惯或其他健康问题。除刷牙外，定期洗牙、清洁舌头、进行口腔检查和治疗等，也是维持口腔清新的重要步骤。

Q：口臭会自己好吗？

口臭的治疗取决于其原因。病理性口臭需要针对具体疾病治疗；非病理性口臭则需改善口腔卫生、调整饮食习惯和生活方式。如果口臭问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询牙医，获得专业诊断和治疗方案。