北京大学第三医院推荐：中医按摩缓解脖子疼

北京大学第三医院推荐：中医按摩缓解脖子疼

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http://www.lacdc.com.cn/News_show.asp?id=130953

“颈椎病已成为一种常见病，且发病呈现年轻化趋势。北京大学第三医院中医科主任医师霍则军指出，通过中医按摩可以有效缓解颈部疼痛。具体方法包括按摩百会穴、印堂穴、风池穴和天牖穴等穴位，以及使用毛巾按摩法、掌根按摩法和卧位推颈法等多种手法。这些方法不仅可以舒缓肌肉紧张，还能改善颈椎关节的血液循环，从而减轻颈部疼痛和相关症状。此外，霍医生还提醒，在进行按摩时要注意手法的轻重和颈部清洁卫生，避免不当操作带来的风险。”

北京大学第三医院中医科主任医师霍则军表示，中医按摩是缓解脖子疼的有效方法之一。通过刺激特定穴位和采用适当的按摩手法，可以舒缓肌肉紧张，改善颈椎关节的血液循环，从而减轻颈部疼痛和相关症状。

1. 肩井穴：位于大椎穴与肩峰连线的中点，按摩此穴对颈椎病有很好的治疗效果。用拇指按压，每次持续3-5分钟，力度适中。

2. 夹脊穴：在颈部中线旁开0.5厘米处，按压此穴能有效缓解颈部不适。用拇指按压，每次持续3-5分钟，力度适中。

3. 中渚穴：位于手背第四、五掌骨之间，按摩此穴对颈椎病有一定的治疗效果。用拇指按压，每次持续3-5分钟，力度适中。

4. 悬钟穴：在外踝上三寸处，按压此穴会感到酸胀，对颈椎病有一定的治疗作用。用拇指按压，每次持续3-5分钟，力度适中。

1. 毛巾按摩法：将毛巾折叠成条状，放在颈部，双手握住毛巾两端，轻轻来回摩擦颈部皮肤，以发热为度。

2. 掌根按摩法：用掌根在颈部疼痛区域做环形按摩，力度适中，每次持续5-10分钟。

3. 卧位推颈法：仰卧位，双手十指交叉，放在颈部两侧，掌根向下用力推按颈部，从上向下推按5-10次。

1. 按摩时力度要适中，避免用力过猛造成损伤。
2. 颈部皮肤有破损或感染时不宜进行按摩。
3. 按摩后注意颈部保暖，避免受凉。
4. 如果症状持续或加重，应及时就医。

1. 保持正确姿势：避免长时间低头或高头位工作，每工作45分钟至1小时应休息5-10分钟，做颈部伸展运动。

2. 选择合适的枕头：枕头高度以8-15厘米为宜，仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求。

3. 加强颈部锻炼：定期进行颈部操、瑜伽等运动，增强颈部肌肉力量和柔韧性。

4. 注意颈部保暖：避免颈部受凉，空调温度适中，洗发后务必要吹干。

5. 合理饮食：多摄入富含钙、磷、维生素B族和维生素C的食物，有助于维持颈椎健康。

通过上述中医按摩方法和日常预防措施，可以有效缓解脖子疼的症状。但需要注意的是，如果症状持续或加重，应及时就医，以便获得针对性治疗。