职场人高血压防治指南：从监测到管理

职场人高血压防治指南：从监测到管理

世界卫生组织最新发布的《全球高血压报告》显示，全球高血压患者人数在过去30多年间翻了一番，从1990年的6.5亿增至2019年的13亿。预计到2025年，这一数字将攀升至15.6亿。更令人担忧的是，近半数的高血压患者并不知道自己患病，约五分之四的患者未能获得充分治疗。

在职场人群中，高血压的发病率正在逐年攀升。工作压力大、作息不规律、饮食不健康等职场常见问题，都成为高血压的重要诱因。然而，高血压并非不可避免。通过科学的管理和预防，我们可以有效控制这一“沉默的杀手”。

职场人高血压的高发，与现代人快节奏的生活方式密切相关。以下是一些主要风险因素：

1. 工作压力：长期的精神压力会导致体内激素失衡，引发血压升高。一项研究显示，工作压力大的人患高血压的风险比普通人高出50%。

2. 不健康的饮食习惯：高盐、高脂肪、高热量的饮食是高血压的重要诱因。职场人往往需要频繁应酬，高盐高脂饮食难以避免，这都增加了心血管负担。

3. 缺乏运动：久坐不动是现代职场人的通病。据统计，成年人每天平均要坐7-11.5小时，其中18.8%的人每天久坐时间超过6小时。久坐会导致血管内皮功能异常，引起血压升高。

4. 睡眠不足：加班文化盛行，许多职场人长期处于睡眠不足状态。研究表明，每晚睡眠时间少于6小时的人，患高血压的风险比正常人高出30%。

美国心脏协会（AHA）和其他组织建议，任何高血压患者都应在家中监测自己的血压。在家定期检查血压有助于医务人员做出治疗决定，如调整剂量或更换药物。此外，自我监测可以增强您对自身健康的掌控感。自我监测可以让您更有动力通过改善饮食、身体活动和正确用物来控制血压。

选择血压监测仪时，请考虑以下因素：

• 袖带尺寸：佩戴贴合度良好的袖带很重要。袖带不贴合会导致血压测量结果不准确。请向医务人员咨询您需要的袖带尺寸。
• 显示屏：显示血压测量值的显示屏应清晰易读。
• 费用：价格不等。询问您的健康保险提供者，保险是否涵盖家用血压监测仪的费用。

为了确保在家中进行准确的血压监测，请您：

• 检查设备是否正确：在使用监测仪之前，请医务人员对比您的监测仪读数与诊室监测仪读数。同时让医务人员观看您使用这个设备，看看您的操作是否正确。如果设备掉落或损坏，请在再次使用前进行检查。
• 开始时，每天至少测量两次血压：早晨进食或服药前先测量一次血压，晚上再测量一次血压。每次测量时，都要取两三次读数，以确保结果相同。医务人员可能会建议您每天在同一时间测量血压。
• 不要醒来后立刻测量血压：您可以先为当天的事情做些准备，但在测量血压之前不要吃早餐或吃药。如果您起床后会运动，请在运动前测量血压。
• 在读数前 30 分钟内避免进食、摄入咖啡因、烟草和酒精：还有，先排尿，否则膀胱充盈会使血压稍有升高。
• 在监测前和监测期间静坐休息：您准备好测量血压时，以舒适的姿势坐五分钟，双腿和脚踝不交叉，背部应靠在椅背上。试着保持冷静，不要去想有压力的事情。量血压时不要说话。
• 确保您的手臂位置正确：始终用同一只手臂测量血压。把您的手臂放在桌子、书桌或椅子的扶手上，高度与心脏平齐。您可能需要在手臂下放一个枕头或垫子，将它抬得足够高。
• 把袖带放在裸露的皮肤上，而不是衣服上：卷起的袖子勒住手臂，可能影响读数；您可能需要脱下衣服袖子。
• 重复读数：在第一次读数后等待 1 到 3 分钟，然后再测量一次。如果您的监测仪不能自动记录血压读数或心率，请把它们写下来。

除了定期监测血压，调整生活方式也是预防和控制高血压的关键。

1. 合理膳食：减少盐分摄入，每天不超过6克；多吃新鲜蔬菜水果，补充钾元素；控制脂肪摄入，尤其是动物性脂肪。

2. 适量运动：每天至少进行30分钟中等强度的运动，如快步走、游泳或骑自行车。运动能增加基础代谢率，让全身的细胞、组织和器官的新陈代谢都显著增加，达到高于久坐状态的水平，进而降低甘油三酯水平、血液黏度、血管斑块形成及各种心血管事件发生的风险。

3. 控制体重：保持健康的体重，BMI指数控制在18.5-24.9之间。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。

5. 管理压力：学会放松，可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。

6. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的优质睡眠。

特别值得一提的是，对于长时间伏案工作的职场人来说，避免久坐尤为重要。建议每工作45-60分钟就起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。这里推荐一个简单有效的“踝泵运动”：向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持10秒左右，之后再伸脚尖向下，保持10秒左右，就这样循环反复地屈伸踝关节。

高血压虽然可怕，但通过科学管理和预防，完全可以将其控制在合理范围内。让我们从现在做起，从点滴改变开始，守护自己和家人的健康。