职场人必看！如何预防颈椎病和腰椎病？

职场人必看！如何预防颈椎病和腰椎病？

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新浪网

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来源

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最新数据显示，20-40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%，近20年来颈椎病高发年龄从55岁降至39岁，30岁以下患者比30-50岁患者高22%。更令人担忧的是，80%的青少年颈椎处于亚健康状态。

这些触目惊心的数据背后，是无数职场人正在面临的健康危机。随着互联网行业的兴起，“996”、“724”工作制让许多职场人长时间面对电脑，颈椎病和腰椎病已经成为办公室里最常见的“职业病”。

颈椎病和腰椎病的成因其实很简单：长时间保持不良姿势，尤其是长时间低头或伏案工作，会导致颈椎和腰椎的生理曲度发生变化，进而引发一系列问题。再加上现代人缺乏运动，肌肉力量不足，更容易导致脊椎问题。

工作中的注意事项

1. 保持正确坐姿：挺胸收腹，避免含胸驼背。电脑屏幕应位于眼睛水平线稍下方，避免长时间低头或仰头。

2. 定时休息：每隔半小时活动一下脖子，每隔一小时起身活动5-10分钟。可以设置手机闹钟提醒自己。

3. 调整工作环境：使用符合人体工程学的椅子和桌子，确保键盘和鼠标的位置不会让手腕过度弯曲。

适合的运动类型

1. 游泳：游泳时颈部需配合划水动作进行适当活动，在水的浮力支撑下，颈椎受力较小，还能锻炼全身肌肉，增强体质。

2. 羽毛球：打羽毛球过程中，头部会随球的轨迹上下左右转动，颈部的肌肉和关节能得到充分活动，增强颈部肌肉力量，改善颈椎的稳定性和灵活性。

3. 放风筝：放风筝时，抬头仰望天空，颈部后仰，能有效缓解颈椎的前屈状态，减轻颈椎压力，锻炼颈部肌肉。

4. 瑜伽：瑜伽中的许多动作都能帮助拉伸和强化脊柱周围的肌肉，但要注意选择适合自己的动作，避免过度拉伸。

日常生活中的预防小贴士

1. 合理饮食：多摄入富含钙、蛋白质和维生素的食物。牛奶、豆制品等富含钙，有助于骨骼健康。

2. 注意颈部保暖：可以选择热敷或冷敷来缓解颈部疼痛和肿胀。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷则可以减轻疼痛和肿胀。

3. 使用辅助工具：如颈椎贴、护颈枕等，可以在一定程度上缓解症状。但要注意选择正规产品，并遵医嘱使用。

4. 保持良好睡眠姿势：睡觉时应使颈部处于正常放松状态，避免枕高枕。侧睡时枕头应与肩同高，仰睡时枕头应保持颈椎的自然曲线。

预防颈椎病和腰椎病，关键在于养成良好的生活习惯和正确的姿势。不要等到症状严重了才开始重视，那时可能已经错过了最佳治疗时机。从现在开始，从每一个细节开始，保护好我们的颈椎和腰椎，让它们陪伴我们更久一些。

记住，健康永远是最重要的。在追求事业的同时，也要照顾好自己的身体。毕竟，没有健康的身体，再大的成就也难以享受。让我们一起努力，远离颈椎病和腰椎病的困扰，享受健康快乐的生活！