瑜伽入门必学：腹式呼吸的正确打开方式

瑜伽入门必学：腹式呼吸的正确打开方式

引用

网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/J5HUTPMN0531PYY1.html

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https://vocus.cc/article/6217207afd89780001a3e9d2

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https://mirrorshen.com/blogs/learn-yoga/3-3

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https://zh-cn.gaapp.org/diseases/asthma/breathing-exercises-and-techniques-for-asthma/

在瑜伽的世界里，腹式呼吸被誉为“入门必学的金钥匙”。它不仅是瑜伽练习中最基础的技巧，更是连接身体与心灵的桥梁。通过掌握腹式呼吸，你不仅能提升瑜伽体式的完成质量，还能获得身心的深度放松。

腹式呼吸，顾名思义，就是通过腹部的起伏来完成的呼吸方式。它与我们日常的胸式呼吸不同，不是依靠胸部的扩张收缩，而是通过横膈膜的运动，让气息深入腹部。这种呼吸方式能带来更充分的氧气交换，帮助身体更好地放松。

1. 选择舒适的姿势：你可以选择盘腿坐或仰卧的姿势，关键是保持脊柱的自然伸展。

2. 手部定位：一只手放在胸部，另一只手放在腹部。这样可以帮助你感受呼吸时身体的变化。

3. 吸气：通过鼻子缓慢吸气，让空气充满肺部的底部。你会感觉到腹部像气球一样慢慢鼓起，而胸部保持相对静止。

4. 保持：在吸气结束后，稍作停顿，感受气息在体内的流动。

5. 呼气：缓慢呼气，腹部逐渐内收，回到初始位置。想象着将体内的浊气完全排出。

6. 重复练习：建议每天练习5-10分钟，逐渐增加练习时间。关键是要保持呼吸的自然和深长。

1. 提升瑜伽效果：腹式呼吸能帮助你更好地完成瑜伽体式，特别是在保持静态体式时，它能让你更深地进入动作。

2. 促进身心健康：这种呼吸方式能按摩内脏，促进消化，同时减轻心肺压力，提升肺活量。

3. 缓解压力：腹式呼吸是一种非常有效的减压工具。当你进行深层的腹式呼吸时，身体会释放出更多的内啡肽，这是一种自然的止痛剂和情绪提升剂。

4. 改善睡眠质量：定期练习腹式呼吸，能帮助你更快入睡，享受更高质量的睡眠。

1. 循序渐进：不要急于求成，从简单的几分钟开始，逐渐增加练习时间。

2. 注意配合：在瑜伽练习中，要注意呼吸与体式的配合。一般来说，吸气时延展身体，呼气时放松或深入体式。

3. 避免屏气：在进行较难的体式时，不要憋气。保持稳定的呼吸节奏，才能让体式更加稳定。

4. 保持自然：呼吸不需要“憋住”，更不必为了追求深呼吸而刻意用力。让呼吸像波浪一样自然流动。

腹式呼吸是瑜伽练习中最基础也是最重要的技巧之一。它不仅能帮助你更好地完成瑜伽体式，还能带来身心的深度放松。通过每天坚持练习，你将逐渐感受到这种呼吸方式带来的种种益处。记住，呼吸是瑜伽练习的“灵魂”，只有掌握了正确的呼吸方法，才能真正开启你的瑜伽之旅。