秋冬养生神器：道门八段锦，你练了吗？

秋冬养生神器：道门八段锦，你练了吗？

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网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/JLCN69U80553CIYD.html

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http://www.360doc.com/content/24/0416/09/21851131_1120521752.shtml

随着秋冬季节的到来，气温逐渐下降，人体的新陈代谢减缓，容易出现各种不适。在这个季节，选择一种合适的养生方法尤为重要。今天，我要向大家推荐一种简单易学、效果显著的养生功法——道门八段锦。

道门八段锦是一种源于北宋的道教传统养生功法，属于武当山道门体系，通过导引、调息和动作练习达到修身养性的目的。它不仅适合各年龄段的人群，尤其对体质较弱者、久坐少动人士及慢性病患者有显著益处。接下来，让我们一起来学习这八个动作的具体做法。

• 动作要领：两脚开立，与肩同宽，两掌五指分开，掌心向下。吸气时，两掌缓缓上托至头顶上方，掌心向上；呼气时，两掌下落至胸前，掌心向下。重复6-8次。
• 养生效果：调理三焦（上焦、中焦、下焦），促进全身气血运行，改善呼吸系统功能。

• 动作要领：两脚开立，与肩同宽，左脚向左侧迈出一步，屈膝成马步。左手握拳，右手拉住左手腕，呈射箭状。左右交替进行，重复6-8次。
• 养生效果：增强胸廓活动度，改善肺功能，调节肝胆功能，缓解肩颈酸痛。

• 动作要领：两脚开立，与肩同宽。一手向上伸展，掌心向上；另一手向下按压，掌心向下。左右交替进行，重复6-8次。
• 养生效果：促进脾胃功能，改善消化系统，缓解胃脘不适。

• 动作要领：两脚开立，与肩同宽。头部缓慢向后转动，目视后方，左右交替进行，重复6-8次。
• 养生效果：缓解颈部僵硬，改善视力，调节神经系统。

• 动作要领：两脚开立，与肩同宽。上身前倾，头部和臀部同时向左右两侧摆动，重复6-8次。
• 养生效果：清心降火，改善睡眠质量，缓解焦虑情绪。

• 动作要领：两脚并拢，身体前屈，双手尽量触碰脚尖，保持10-15秒。
• 养生效果：强健肾腰，改善腰背疼痛，促进血液循环。

• 动作要领：两脚开立，与肩同宽。双手握拳，屈肘收于腰间，目视前方，重复6-8次。
• 养生效果：增强体力，改善血液循环，提升精神状态。

• 动作要领：两脚并拢，脚尖离地，脚跟尽量上提，重复6-8次。
• 养生效果：促进全身气血流通，改善睡眠质量，增强免疫力。

道门八段锦与国标版八段锦相比，更注重内在调养，强调呼吸与动作的深度结合。虽然动作较为复杂，但其养生效果也更为显著。每个动作都经过精心设计，能够针对性地调理身体各个部位，达到强身健体的目的。

在秋冬季节练习道门八段锦，不仅能有效预防感冒、咳嗽等常见疾病，还能改善体质，增强免疫力。它不需要任何器械，只需一张垫子，一平米的空间，随时随地都能练习。无论是老人还是小孩，都能从中受益。所以，不妨从今天开始，每天抽出几分钟，跟着这些简单易学的动作，一起练习道门八段锦，为自己的健康投资吧！