流感康复期营养补充攻略：台北荣民总医院专家建议

流感康复期营养补充攻略：台北荣民总医院专家建议

冬季是流感高发季节，许多患者在经过治疗后逐渐康复。然而，流感康复期的营养补充不容忽视，合理的饮食调理不仅能帮助身体更快恢复，还能增强免疫力，降低再次感染的风险。

流感康复期，人体需要充足的营养来修复受损的免疫系统。台北荣民总医院营养部的蔡旻君营养师特别强调了三种关键维生素的补充：

1. 维生素D：有助于调节免疫系统，增强抵抗力。富含维生素D的食物包括鱼肝油、深海鱼类（如旗鱼、鲑鱼）、蛋黄等。建议每周至少食用2-3次深海鱼类，每次约100克。

2. 维生素E：具有抗氧化作用，能保护免疫细胞免受自由基的伤害。坚果和深绿色蔬菜是维生素E的良好来源。每天摄入1-2个掌心大小的坚果，同时保证每日摄入300-500克蔬菜，其中深绿色蔬菜占一半以上。

3. 维生素C：能促进抗体形成，增强免疫力。新鲜的水果和蔬菜富含维生素C，特别是柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等。建议每天食用200-350克水果，2-3种蔬菜。

除了补充关键维生素，合理的饮食结构也至关重要：

• 高蛋白、低脂肪：优质蛋白质是修复受损组织的重要原料。建议多食用瘦肉、鸡蛋、豆腐等，每日摄入1.2-1.5克蛋白质/公斤体重。

• 清淡易消化：选择粥、蒸蛋等易于消化的食物，避免辛辣、油腻食品。可以采用少食多餐的方式，每日4-5餐，每餐7-8分饱。

• 充足水分：保持每日饮水量在1200-1500毫升，以白开水或淡茶为主，避免含糖饮料和咖啡因饮品。

合理的饮食需要配合良好的生活习惯：

• 充足休息：保证每天7-8小时的优质睡眠，避免熬夜。

• 适度运动：从室内散步开始，逐渐增加至中等强度运动，如快走、慢跑，每天6000步左右。

• 个人卫生：勤洗手，外出佩戴口罩，减少人群密集场所的停留时间。

• 环境清洁：保持室内空气流通，每日通风两次，每次15分钟；每周进行一次居室消毒。

1. 请遵医嘱服药，定期复诊，监测病情变化。
2. 若出现发热、咳嗽加重或其他不适症状，应及时就医。
3. 饮食调理需要循序渐进，切勿操之过急。

通过合理的营养补充和生活习惯调整，可以有效促进身体康复，增强免疫力，降低再次感染的风险。希望每位患者都能早日恢复健康，迎接春暖花开的季节。