哈尔滨冬季高血压高发，如何应对？

哈尔滨冬季高血压高发，如何应对？

引用

中国气象网

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来源

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https://www.cma.gov.cn/ztbd/2025zt/20250102/2025010203/202501/t20250123_6829036.html

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https://www.ndcpa.gov.cn/

哈尔滨，这座被誉为“冰城”的城市，冬季气温可低至零下19℃以下。在如此严寒的环境下，高血压患者面临着更大的健康挑战。据统计，冬季心血管病死亡率比夏季高出41%，而哈尔滨的医疗机构在冬季接诊的高血压患者数量也明显增多。那么，在寒冷的哈尔滨，我们该如何有效预防和控制高血压呢？

当人体受到寒冷刺激时，血管会收缩以减少热量散失，这种生理反应会导致血压升高。血压升高会加大心脏负担、减少心肌血液供应。如果血压升高过快，血管强烈收缩，血管内斑块容易破裂，心肌梗死风险也进一步加大。

此外，冬季人们往往摄入更多高热量食物，同时运动量减少，这些因素都会导致体重增加，进而加重高血压病情。而且，冬季室内外温差较大，这种温度变化也会对血压产生影响。

1. 保暖是关键

• 室内温度：保持室温在20-25℃之间，使用暖气或电热毯等设备维持室内温暖。
• 穿衣建议：采用“洋葱式”穿衣法，即多穿几层薄衣物，方便根据温度变化随时增减。
• 外出防护：出门前戴好帽子、围巾和手套，避免头部和颈部直接暴露在冷空气中。

2. 健康饮食

• 低盐饮食：控制每日食盐摄入量不超过6克，减少腌制食品的食用。
• 均衡营养：多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。冬季可选择耐储存的根茎类蔬菜和冷冻蔬菜。
• 适量蛋白质：保证足够的优质蛋白摄入，如鱼、瘦肉、豆制品等。

3. 适度运动

• 运动时间：避免在清晨出门锻炼，可以选择在上午10点后或下午3点前气温较高时进行户外活动。
• 运动类型：推荐散步、慢跑、太极拳等温和运动，避免剧烈运动导致血压骤升。
• 运动量：每周至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。

4. 心理调适

• 保持乐观：避免情绪大起大落，保持平和心态。
• 充足睡眠：保证每晚7-8小时的优质睡眠，有助于血压稳定。
• 社交活动：多与家人朋友交流，参与社区活动，保持良好的社会支持系统。

5. 定期监测

• 血压监测：每天定时测量血压，记录数据，及时发现异常。
• 遵医嘱服药：不要随意增减药量，需要调整用药时一定要遵医嘱。
• 定期复诊：每3-6个月去医院复查一次，根据医生建议调整治疗方案。

哈尔滨的冬季虽然寒冷，但通过科学管理和合理预防，高血压患者完全可以安全度过这个季节。记住，健康的生活方式和积极的心态是控制高血压的关键。让我们一起努力，守护自己和家人的健康！