新昌县中医院推荐：冬季如何利用中医进行自我健康管理？
新昌县中医院推荐：冬季如何利用中医进行自我健康管理？
随着气温的不断下降，我们不仅要面对寒冷的气候，还需格外注意维持身体的活力与心理的宁静。古人有云“春生，夏长，秋收，冬藏”“春夏养阳，秋冬养阴”，因此，做好冬季养生对于来年的健康状况至关重要。新昌县中医院专家建议，在冬季通过中医诊断进行自我健康管理尤为重要。中医讲究整体观，可以通过观察面色、舌苔以及脉象来判断身体状况。例如，面色苍白可能提示气血虚弱或寒症，而舌苔的颜色变化也能反映脏腑功能的状况。此外，保持开放的心态尝试各种治疗方式，如草药、针灸等，也是关键。在日常生活中，根据季节变化调整饮食和作息习惯，如冬季养肾，夏季养心，能够有效预防疾病并提升健康水平。
冬季中医养生的基本原则
中医经典《黄帝内经》中记载：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段话告诉了我们冬季如何养生。其意思是说，冬天最寒冷的三个月，乃是万物生机闭藏的季节。在这个季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不可扰动阳气，应当早睡晚起，一定要等到阳光出现再起床；要让情志如同军队埋伏、鱼鸟深藏、人有隐私、心有所获一般；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，切不可让皮肤开启出汗而使阳气大量丧失。这便是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。
冬季中医养生的具体方法
起居调养
冬季应遵循“早睡晚起”的原则。早睡能够保养人体阳气，使身体保持温热状态，而晚起则可养人体阴气，待日出之后再起床。睡觉时不可蒙头大睡，因被窝中空气不流通，氧气会稀少。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心，甚至会从睡梦中惊醒并出虚汗。
饮食调养
肾脏既要为维持冬季热量支出准备充足的能量，又要为来年贮存一定的能量。在饮食上要时刻关注肾脏的调养，适当多吃动物性食品、豆制品以及补充维生素和无机盐。例如：牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。
运动调养
适度锻炼对心血管、呼吸、消化、运动、内分泌等系统都大有益处。这时，可以根据自身情况选择一些强度不高的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，也可以在天气晴好的时候去爬爬山、散散步。锻炼应以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，因为汗多会泄气。
中医调理
中医调理在冬季养生中起着重要作用。艾灸是一种传统的养生方法，通过艾灸关元、气海、足三里等穴位，可以温通经络、散寒除湿、补养气血。泡脚也是必不可少的环节，在热水中加入艾叶、花椒等中药材，既能促进血液循环，又能改善睡眠质量。此外，定期按摩头部、颈部和手脚等部位，也能有效缓解疲劳，增强身体的抵抗力。
冬季常见疾病的中医预防
呼吸系统疾病
中医专家介绍，善用穴位贴敷、药膳食疗、艾灸等中医药方法，可以有效预防和应对常见呼吸系统疾病。在立冬时节，可以选用白芥子、细辛、甘遂等药物制成药贴，贴敷于肺俞、膏肓、膻中等穴位，“这些药物多有温肺化痰、止咳平喘的作用，而肺俞穴能调节肺脏功能，膏肓穴对治疗各种虚劳疾病较为有效，膻中穴则能宽胸理气。”
心脑血管疾病
人在进入低温环境时，会产生血管收缩、血压升高的情况，同时血液也会变得浓稠。这样会大幅加重心脏负担。如果本身心脑血管就不太好的人，很容易被冠心病、心肌梗死、脑卒中等“健康杀手”趁虚而入。因此，要提高警惕，预防为主！
根据中国慢性病前瞻性研究项目公布的数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%；气温每下降 1°C，心血管疾病相关死亡率就会增加 1.6%。因此，要提高警惕，预防为主！
保暖要到位☀️
保暖，千万别再只关注手脚了！头部血管和神经也非常敏感，很容易受到寒冷低温环境的刺激，导致心率加快、血压升高，诱发心血管疾病。
冬天出门除了要戴帽子之外，还要记得别迎风走，别让冷风直吹头面部。
（如果骑车躲不开冷风，头盔帽子围巾一样都不能少！）运动别太早🧘♀️
研究显示，冬天的早晨，是心血管疾病的「猎杀时刻」，发病率最高。在寒冷环境中剧烈运动，会加重心脏负担，出现供氧不足、心脏缺血等情况，甚至可能诱发心肌梗死。
把冬天晨练的时间，安排在有日光照射早上 10 点～下午 4 点，或者直接在家里运动，都会更安全！规律复诊、遵医嘱吃药💊
越是年末，越是要积极体检，定期检测血压、血脂、血糖这些指标，不给心脑血管疾病任何可乘之机。本身就有高血压的人一定规律复诊、遵医嘱吃药！爸妈的基础血压本来就偏高，冬季血管再一收缩，又会进一步带来血压的上升。临床上有很多患者，即使按照平时药量吃降压药，也很难在冬天控制住血压。记得帮爸妈量量血压，如果也出现这种情况，就该去医院求助医生了。
“寒包火”
“寒包火”，在中医理论中属于“表寒里热”的证候，其病机特点是寒邪束表，郁热内生，导致气机不畅。常见于阳气不足或热邪内伏的个体。具体来说，患者既有恶寒、体痛、咳嗽、鼻塞等表寒之象，又有口干渴、咽喉干痛、小便短赤、舌红苔黄、大便干燥等里热之象，部分患者还可能有高热、头痛、全身关节肌肉酸痛等症状。
“导致身体有内热的原因有很多，如冬季室内暖气过热、过度滋补、精神压力大、经常熬夜等。”潘锟镭提示，冬季室内暖气过热，导致人体毛孔和腠理开泄，外出更易受到寒邪侵袭。因此，冬季除了添衣保暖，防止外寒侵袭，还要控好室内温度湿度，室温保持在18℃至22℃之间，室内湿度控制在 40%至60%左右，可使用加湿器保持室内湿度。
此外，潘锟镭强调，进补不恰当是造成内热的一个重要原因，每个人的体质不同，有寒、热、虚、实之分，进补前应先了解自己的体质类型，而不是一味大补。例如，冬季寒冷，体质偏寒的人适合温补，如食用当归生姜羊肉汤，体质偏热者可选择银耳莲子汤、菊花茶等清热养阴食品；体质虚弱者可适量食用黄芪炖鸡汤，以扶正固本。因此，进补也需要遵循“因时因地因人”的原则。
如果不慎发生了“寒包火”怎么办？潘锟镭建议，在风寒初起的时候，可尝试将白萝卜与去皮生姜共煮后食用，以缓解不适症状。而在病邪入里化热之时，单纯采用散风寒的治法已经不适合，这时就需要结合一些具有清热解表功效的中药，如金银花、竹叶、石膏、芦根、胖大海、桔梗、连翘等，每种药材取10克泡水代茶饮。另外，将苏叶（紫苏）、蒲公英、生甘草各取3克混合泡水代茶饮，也是一个有效的缓解方法。
“‘寒包火’虽为冬季常见病，但通过科学调理体质、注意防寒保暖和饮食适度调节，可以有效预防和缓解症状。若症状加重，应及时就医。”潘锟镭说。
冬季养生虽然需要付出一定的努力，但只要我们坚持科学的方法，就能在寒冷的季节里保持健康的身体和愉悦的心情。让我们从现在开始，为自己和家人打造一个温暖、健康的冬天吧！