秋冬季节如何预防肋骨受伤？

秋冬季节如何预防肋骨受伤？

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https://health.tvbs.com.tw/medical/349970

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http://www.scszxy.com/News/View.asp?ID=4748

随着秋冬季节的到来，气温逐渐下降，人们在日常生活中面临着更高的肋骨受伤风险。专家指出，秋冬季节是肋骨受伤的高发期，这与气温变化、路面湿滑等因素密切相关。那么，如何在秋冬季节有效预防肋骨受伤呢？让我们一起来看看专家的建议。

香港大学矫形及创伤外科系名誉临床助理教授袁智斌表示，秋冬季节气温下降，人体肌肉容易紧张，导致肋骨周围的肌肉和软组织灵活性降低。此外，湿滑的路面增加了跌倒的风险，而跌倒是导致肋骨骨折的主要原因之一。老年人由于骨质疏松，肋骨更容易在跌倒时发生骨折。

1.保持正确姿势：长期寒背等不良姿势会增加肋骨受压的风险。无论是站立还是坐着，都应该保持脊柱的自然曲线，避免长时间低头或弯腰驼背。

2.避免过度劳累：过度劳累会导致肌肉疲劳，增加受伤风险。在日常生活中，应该合理安排工作和休息时间，避免长时间从事重体力劳动。

3.加强营养：钙和维生素D是维持骨骼健康的重要营养素。专家建议，每天应该摄入足够的富含钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等。同时，适量补充维生素D有助于钙的吸收。

4.防止跌倒：对于老年人来说，防止跌倒尤为重要。家中应该保持地面干燥，避免湿滑。在浴室和楼梯等易滑倒的地方安装扶手，穿着防滑鞋。外出时，尤其是在下雪或结冰的天气，应该格外小心。

1.选择温和的运动方式：冬季不适合进行剧烈运动。专家建议选择散步、瑜伽、太极拳等温和的运动方式，既能锻炼身体，又不会对肋骨造成过大压力。

2.做好充分热身：在寒冷的天气下，人体的骨骼和肌肉会变得僵硬。因此，在运动前一定要做好充分的热身活动，使身体微微出汗，达到预热效果。

3.注意保暖：运动时应该穿着合适的运动服装和鞋子，既要保暖又要透气。运动结束后，要及时穿上保暖衣物，防止身体热量散失过快。

4.避免在恶劣天气下运动：在寒冷、大风或下雪的天气，应该避免户外运动。可以选择在室内进行运动，或者调整运动计划。

秋冬季节是肋骨受伤的高发期，但通过采取适当的预防措施，可以有效降低受伤风险。无论是日常生活还是冬季运动，都应该时刻保持警惕，注意安全。特别是老年人，更应该加强防护，防止跌倒。让我们从现在做起，科学预防，安全度过秋冬季节。