职场人如何应对足底筋膜炎？

职场人如何应对足底筋膜炎？

足底筋膜炎是职场人士常见的足部问题，据统计，其终身发病率约为10%。长时间站立、久坐、穿高跟鞋或硬底鞋等职场常见情况，都可能成为足底筋膜炎的诱因。本文将为您详细介绍如何预防和治疗这一困扰。

足底筋膜炎的典型症状是足跟部内侧疼痛，尤其是在晨起第一步或久坐后重新行走时最为明显。疼痛可能在活动后稍有缓解，但长时间站立或行走后会加重。如果发现应及时就医，通过X光或MRI等检查确诊。

1. 选择合适的鞋子：穿着有良好支撑力的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。建议选择中低跟、鞋底较厚、足弓支撑良好的鞋子。

2. 控制体重：保持健康的体重可以减轻足底筋膜的负担。BMI（体重指数）超过27kg/m²会显著增加患病风险。

3. 适度运动：避免长时间站立或久坐，定期进行足部伸展运动。推荐游泳、骑自行车等低冲击运动。

4. 使用足弓支撑：在鞋内放置合适的足弓支撑垫，可以有效分散足底压力。

5. 冰敷：运动后可用冰袋冷敷足底15分钟，每天3-4次，有助于减轻炎症和疼痛。

1. 保守治疗：

• 物理治疗：进行足底筋膜和跟腱的拉伸运动，增强小腿肌肉力量。
• 夜间夹板：使用夹板保持足底筋膜在伸展状态，有助于夜间恢复。
• 矫形器：定制或现成的足弓支撑，可更均匀地分配足部压力。
• 注射疗法：在医生指导下，可考虑类固醇注射或富含血小板的血浆注射。

2. 专业治疗：

• 体外冲击波治疗：通过声波直接作用于疼痛区域，促进愈合。
• PRP注射疗法：将自体血小板生长因子注射至足底筋膜与跟骨相连处，刺激修复，改善慢性炎症。林小姐在接受一次PRP注射治疗后几乎完全恢复，就是一个成功的案例。

3. 手术治疗：作为最后手段，仅在保守治疗6个月以上无效时考虑。手术方式包括开放手术或小切口手术，将足底筋膜纤维从跟骨分离。

林小姐是一家知名餐厅的主管，因工作需要经常穿高跟鞋站立。半年来，她时常感到足底内侧刺痛，尤其在早晨起床或休息后明显。经超声波检查发现足底筋膜增厚，确诊为足底筋膜炎。在接受PRP注射治疗后，症状显著改善。由于她有扁平足的问题，医生还建议她定制个人鞋垫以支撑足弓，防止复发。

足底筋膜炎虽然常见，但通过合理的预防和治疗，可以有效控制症状，提高生活质量。职场人士应重视足部健康，及时采取措施，避免病情加重。