水淼老师的表达性写作：治愈你的孤独

水淼老师的表达性写作：治愈你的孤独

引用

CSDN

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来源

1.

https://blog.csdn.net/Python_cocola/article/details/141401817

2.

http://www.adge.edu.cn/ch/reader/view_news.aspx?id=20240816145238001

3.

https://www.jcthplus.org/article/the-power-of-expressive-writing

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https://shxy.nankai.edu.cn/faculty/rxjs/wxj.htm

5.

https://www.hanspub.org/journal/home?journalid=536

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http://www.tianxingacademy.com/specialcolumn/details_15_492.html

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https://hapday.app/zh/%E5%86%99%E6%97%A5%E8%AE%B0%E7%9A%84%E5%8A%9B%E9%87%8F%EF%BC%9A%E5%85%8B%E6%9C%8D%E7%84%A6%E8%99%91%E4%B8%8E%E6%8A%91%E9%83%81%E7%9A%84%E7%A7%98%E8%AF%80/

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https://cn.scientific-publishing.webshop.elsevier.com/manuscript-preparation-cn/how-to-write-the-results-section-of-a-research-paper/

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https://www.shiyanjia.com/knowledge-articleinfo-6459.html

在南山图书馆举办的读书沙龙活动中，畅销书作家兼心理咨询师水淼老师分享了一种独特的写作疗法——“表达性写作”，并详细介绍了它如何帮助人们缓解孤独感，恢复身心健康。

表达性写作是一种通过书写来披露和表达个人重要经历相关感受和想法的心理干预方法。它不同于普通的日记或随笔，而是有其特定的目的和操作方式。研究表明，这种写作方式不仅能帮助人们更好地理解自己的情绪和经历，还能促进身心健康，效果堪比专业心理治疗。

心理学家James Pennebaker在1986年进行了一项开创性的实验研究。他将大学生分为两组，连续4天每天写作15分钟。实验组需要写出自己经历的创伤事件及内心最深处的情感和想法，而控制组则写一些不涉及深入情感的内容，如描述自己的房间或鞋子。

研究结果令人瞩目：实验组参与者在短期内虽然出现较多困扰和身体反应，但几个月后他们的就医次数显著减少，身心健康状况明显提升。Pennebaker认为，经常压抑创伤带来的感受会为身体累积压力，而通过表达性写作面对创伤，能够为消极情绪提供一个安全而简便的宣泄方式，减少事件为身心带来的累积压力。

表达性写作的具体操作方法如下：

1. 设定时间：每天安排20分钟左右的时间进行写作。
2. 选择主题：可以是生命中最带来创伤的经历，或影响你生活的情感问题。
3. 深度表达：写下你最深刻的想法和感受，尝试从不同视角看待记忆。
4. 保持隐私：确保你的写作内容完全保密，这能让你更自由地表达。
5. 持续性：建议连续写作4天，可以每天写同一经历，也可以每天写不同主题。

作家Kerstin Pilz的经历或许能给我们更多启发。在面对丈夫患癌、婚外情背叛、自然灾害等一系列打击后，她通过写作找到了自我救赎之路。“写作有如我口袋里的治疗师，”她说，“当情绪如海啸般要将我淹没时，空白的纸张成为安全的空间，让我缓缓而真实地披露故事。”

表达性写作不是万能的，但它提供了一个安全的出口，让我们有机会面对内心的伤痛，重新审视自己的经历。正如水淼老师所说：“写作是自我疗愈的过程，也是重新认识自己的开始。”如果你正感到孤独，不妨试试这个简单却强大的工具，也许它能帮你找到内心的平静和力量。