躺刷手机致视力受损，专家提醒：这些习惯要不得
躺刷手机致视力受损，专家提醒：这些习惯要不得
在湖北武汉，一位近视患者蔡女士发现，最近即使戴着眼镜也看不清楚东西。经过检查，她不仅近视度数有所增加，两只眼睛的近视度数相差了400度。医生表示，导致这一问题的主要原因之一，就是她长期躺着玩手机。
这一案例引发了人们对日常用眼习惯的反思。在当今社会，手机已成为人们生活中不可或缺的一部分，无论是工作、学习还是娱乐，都离不开它的陪伴。然而，不正确的使用方式却可能对我们的视力造成不可逆的伤害。
躺着玩手机的危害
长时间躺着玩手机，尤其是侧躺姿势，会对视力产生严重影响。华中科技大学同济医学院附属同济医院眼屈光中心主任医师李新宇指出，这种姿势会导致双眼屈光度数差异显著。当侧卧时，下方的眼睛离手机屏幕更近，需要更多的调节力来看清内容，这会加重眼睛的负担，导致眼疲劳和近视加深。而另一只眼睛则处于相对放松的状态，度数变化较小。久而久之，就会形成明显的屈光参差，即两只眼睛的度数相差很大。
除了视力问题，躺着玩手机还会带来其他健康隐患。中国中医科学院眼科医院主任医师张丽霞表示，这种姿势会加重眼睛的视觉负担，可能导致视疲劳，进而加深近视度数。此外，不正确的用眼习惯还可能引发斜视。从身体其他部位来看，侧躺姿势会对颈椎和腰椎造成压力，增加颈椎病和腰椎间盘突出的风险。更有甚者，长时间压迫一侧脸部可能导致肌肉萎缩或变形，影响面部对称性。
科学用眼建议
为了保护视力，专家建议采取以下措施：
保持适当距离：无论是坐着还是躺着使用手机，都应保持屏幕与眼睛之间的距离在30-40厘米左右。
控制使用时间：遵循“20-20-20”原则，即每使用20分钟就远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，让眼睛得到充分休息。
注意多眨眼：长时间盯着屏幕会导致眨眼次数减少，从而引起眼部干涩。有意识地多眨眼可以保持眼球表面的湿润。
保持光线充足：使用手机时要确保周围光线充足，避免在过暗或过亮的环境中看屏幕。同时，将屏幕亮度调节到与周围环境相适应的水平。
正确佩戴眼镜：近视人群在使用手机时应佩戴合适的眼镜，避免摘掉眼镜近距离看屏幕，这会加重眼睛负担。
定期热敷：使用蒸汽眼罩等工具进行眼部热敷，可以促进睑板腺分泌油脂，保护眼球表面，防止水分蒸发。
改善生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜玩手机。合理安排作息时间，减少对电子产品的依赖。
适度运动：定期活动颈部、肩部，缓解肌肉紧张。进行户外运动，让眼睛接触自然光线，有助于延缓近视。
合理饮食：摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护视力。
定期检查：定期进行眼部检查，及时发现并处理视力问题，避免延误治疗。
结语
武汉蔡女士的案例为我们敲响了警钟：不良的用眼习惯可能会带来严重的后果。在这个数字化时代，我们更应该重视眼部健康，培养良好的用眼习惯。通过科学的方法保护视力，才能在享受科技便利的同时，保持清晰的视野。