感冒时的饮食指南：这样吃能帮你快速恢复！

感冒时的饮食指南：这样吃能帮你快速恢复！

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澎湃

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26342524

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29923397

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感冒时，合理的饮食不仅能帮助身体更快恢复，还能缓解一些不适症状。以下是一些实用的饮食建议，希望能帮助你早日康复。

1. 高蛋白、高营养密度：感冒时身体需要更多的能量和营养来对抗病毒，因此应选择营养价值高的食物，如鸡肉、鱼肉等。

2. 避免刺激性食物：油炸、辛辣、烧烤等刺激性食物会加重肠胃负担，应尽量避免。

3. 选择流质或半流质食物：如粥、汤等，易于消化吸收，能减轻肠胃负担。

4. 补充充足水分：多喝水有助于维持身体水分平衡，促进新陈代谢。

1. 富含维生素C的水果：芭乐、蓝莓、苹果等富含维生素C，能增强免疫力。但要注意，肾功能不好的人应避免食用杨桃。

2. 优质蛋白质：鸡肉、鱼肉、豆腐等富含优质蛋白质，能帮助身体修复组织，增强抵抗力。特别是鸡汤，不仅能缓解鼻塞，还能提供易吸收的营养。

3. 具有抗病毒作用的食材：姜、葱、大蒜等具有抗病毒和增强免疫力的作用。例如，姜葱散寒茶能有效缓解风寒感冒症状。

1. 咳嗽：

• 蜂蜜水：有润肺止咳的效果，但1岁以下婴儿不宜食用。
• 杨桃汤：有止咳化痰的作用，但肾功能不好的人不宜食用。
• 盐烤橘子：能有效缓解咳嗽和痰多的症状。
• 冰糖炖雪梨：适合干咳症状，能起到润肺止咳的作用。

2. 喉咙痛：

• 薄荷柠檬水：能缓解喉咙肿痛，薄荷能减轻水腫和发炎。
• 金桔茶：金桔有止咳化痰的功效，能改善喉咙痛的症状。

3. 鼻塞：

• 葱豉汤：葱白和淡豆豉能有效缓解鼻塞，但如果有喉咙痛和黄鼻涕等症状时不宜食用。
• 鸡汤：能改善鼻腔充血和持续分泌黏液的问题。

1. 避免甜食：甜食容易生痰，会加重咳嗽和喉咙痛的症状。

2. 避免难以消化的食物：如糯米、年糕等，感冒时肠胃较为脆弱，应让肠道充分休息。

3. 避免辛辣和刺激性食物：会加重喉咙痛和消化不良。

4. 避免含咖啡因的饮品：咖啡、浓茶等会促使交感神经紧张，影响身体休息和恢复。

5. 特殊人群注意事项：

• 高血压患者应慎用含麻黄的药物和食材。
• 孕妇在使用任何食疗方前应咨询医生。
• 一岁以下幼儿不宜食用蜂蜜。

合理饮食是帮助身体抵抗感冒的重要一环。通过选择合适的食材和注意饮食禁忌，可以有效缓解症状，加速康复。如果症状持续或加重，应及时就医。