阳康后如何科学健身？医生有话说
阳康后如何科学健身？医生有话说
在新冠疫情逐渐好转的情况下，许多市民从“阳过”转为“阳康”，开始关心如何通过科学健身提高身体免疫力。北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾提醒大家，在新冠康复期不建议进行剧烈运动，应循序渐进地恢复锻炼。他建议先做一些徒手或耐力训练为主的轻微训练，逐步增加强度和时间，避免过度劳累导致身体不适。同时，市民在运动过程中要时刻观察身体反应，如有异常应及时就医。
为什么阳康后不能立即剧烈运动？
新冠感染后，病毒会攻击人体的多个器官和系统，包括心脏、肺部和免疫系统。即使症状消失，身体仍需要时间来修复和恢复。剧烈运动可能会加重心脏负担，增加心肌炎的风险，还可能导致免疫系统功能下降，使身体更容易受到其他感染。
阳康后如何科学安排健身计划？
评估身体状况：在开始任何运动计划前，建议先进行身体检查，特别是有基础疾病的人群。医生会根据你的恢复情况给出专业建议。
循序渐进：从低强度运动开始，如散步、慢跑或瑜伽。每天运动时间控制在30分钟以内，心率保持在最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄）。如果感觉良好，可以逐渐增加运动时间和强度。
监测身体反应：运动时要注意身体的任何不适，如胸闷、气短、心悸等，应立即停止运动并就医。如果运动后感到疲劳或症状加重，说明运动量过大，需要调整。
充分休息：运动后要保证充足的休息和睡眠，让身体有足够的时间恢复。避免连续多天高强度运动。
合理饮食：运动期间要注意补充营养，多吃富含蛋白质和维生素的食物，保持水分平衡。
特殊人群注意事项
老年人：建议从更温和的运动开始，如太极拳或八段锦。运动时要有家人陪伴，防止跌倒。
儿童：在医生确认安全后，可以从游戏类运动开始，如跳绳、踢毽子等，但要避免剧烈的竞技运动。
有基础疾病的人：如心脏病、糖尿病患者，一定要在医生指导下进行运动，切勿擅自增加运动量。
孕妇：阳康后应避免剧烈运动，可进行一些轻柔的孕期瑜伽或散步，但要在医生指导下进行。
科学健身小贴士
热身和拉伸：每次运动前后都要做好热身和拉伸，防止肌肉拉伤。
保持呼吸顺畅：运动时要注意呼吸节奏，避免憋气。
选择合适的运动环境：尽量在空气流通、人员稀少的地方运动，避免去人群密集的健身房。
保持积极心态：运动不仅是身体的锻炼，也是心理的调适。保持乐观的心态，有助于提高免疫力。
定期复查：在恢复运动期间，建议定期去医院复查，监测身体恢复情况。
总之，阳康后科学健身的关键在于循序渐进和倾听身体。每个人的身体状况不同，不要盲目跟风，要根据自己的实际情况制定运动计划。记住，运动的目的是为了健康，而不是逞强。