侧躺玩手机伤脊椎？专家教你正确姿势！

侧躺玩手机伤脊椎？专家教你正确姿势！

一项医学研究显示，超过60%的年轻人都有侧躺玩手机的习惯，而其中近半数的人每天侧躺玩手机时间超过2小时。这种看似舒适的姿势，却可能给我们的身体带来严重的伤害。

当我们侧躺玩手机时，靠近枕头一侧的眼睛会受到压迫，导致供血不足。长时间保持这种姿势，不仅会引起眼部不适，还可能导致以下问题：

• 视力模糊：手机屏幕距离眼睛过近，眼睛需要不断调节焦距，容易导致视力模糊。

• 眼睛干涩：侧躺时，眼睛与屏幕的距离不一致，容易造成视觉疲劳和干涩。

• 斜视风险：长时间侧躺玩手机会导致左右眼用眼不均，增加斜视的风险。特别是对于近视人群，这种风险更高。

• 睫状肌痉挛：屏幕的蓝光和近距离用眼会导致睫状肌持续紧张，引发痉挛。

除了对眼睛的影响，侧躺玩手机对脊椎的伤害更是不容忽视。人体工程学研究显示：

• 平躺时，脊柱受到的压力约为体重的25%；

• 侧躺时，由于身体重量的不对称分布，脊柱受力会增加到体重的75%。

长期侧躺玩手机，脊柱会持续处于高压状态，容易导致以下问题：

• 脊柱侧弯：脊柱长期受力不均可能导致侧弯，影响身体姿态。

• 腰椎间盘突出：过度的压力可能导致腰椎间盘突出，引发腰腿疼痛。

• 肌肉劳损：侧躺时，腰部和背部的肌肉会被过度牵拉，容易导致肌肉疲劳和损伤。

为了减少侧躺玩手机带来的危害，专家建议采取以下措施：

1. 保持适当距离：无论坐着还是躺着使用手机，都应保持50-70厘米的距离。

2. 注意光线环境：避免在昏暗环境下使用手机，屏幕亮度应与周围光线相匹配。

3. 控制使用时间：每天使用手机时间不宜超过4小时，每20分钟应休息一次，眺望远方20秒。

4. 适时眨眼：使用手机时要有意识地多眨眼，保持眼部湿润。

5. 采用正确姿势：尽量避免侧躺，可以选择半躺姿势，但要注意支撑颈部和腰部。

6. 定期运动：长时间使用手机后，应进行适当的伸展运动，缓解肌肉紧张。

侧躺玩手机虽然舒适，但带来的健康隐患不容忽视。为了保护我们的眼睛和脊椎，建议大家养成良好的使用习惯，选择正确的姿势，合理控制使用时间。