寒假亲子瑜伽指南：让宝宝高高兴兴过冬

寒假亲子瑜伽指南：让宝宝高高兴兴过冬

引用

什么值得买

等

10

来源

1.

https://post.smzdm.com/p/al9voeep/

2.

https://new.qq.com/rain/a/20250204A05UOQ00

3.

http://society.people.com.cn/n1/2024/0221/c1008-40180722.html

4.

http://m.huayiaiyue.com/Article/huay1/1413.html

5.

https://yogaasian.com/category/video1/beginner/

6.

https://m.mama.cn/bk/wiki/33731/

7.

http://www.aidigong.com/news/272715678.html

8.

http://www.jixi.gov.cn/jixi/c100102e/202403/c06_291394.shtml

9.

https://m.baicaolu.net/article/167199.html

10.

https://mip.oh100.com/dldoc/index/peixun/yujia/322431.html?dlgs=&ma=https://test-6g8qmehm0e329d2a-1311329903.tcloudbaseapp.com/jump-mp.html?sign=bc98020c20596110b09d8df90d25c58d&r=0.746983675163363222

随着寒假的到来，家长们都希望为孩子安排一些有意义的活动。除了传统的学习和兴趣班，不妨考虑一下亲子瑜伽。这种活动不仅能增进亲子关系，还能帮助孩子在寒冷的冬季保持身体健康。通过一系列简单的瑜伽动作，家长和孩子可以在温暖的室内享受运动的乐趣，同时增强身体柔韧性和协调能力。无论是初学者还是有一定基础的家庭，都能找到适合自己的练习方式，让这个冬天充满温馨和活力。

亲子瑜伽是一种非常适合家庭成员共同参与的运动方式。它不仅能够帮助孩子们增强身体的柔韧性和平衡感，还能在练习过程中促进亲子之间的感情交流。对于家长来说，这也是一个放松身心、缓解工作压力的好机会。最重要的是，亲子瑜伽不受天气影响，即使在寒冷的冬季，也能在室内进行，让家庭成员足不出户就能享受到运动的乐趣。

对于初次接触亲子瑜伽的家庭来说，可以从一些简单的基础动作开始。以下是一些适合亲子共同练习的瑜伽动作：

1. 轮式

• 动作要领：妈妈仰卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝宝俯卧于妈妈胸腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。
• 呼吸配合：吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂。注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

2. 战士二式

• 动作要领：妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。
• 呼吸配合：吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

3. 升降机式

• 动作要领：妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体趴在双小腿上。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。
• 呼吸配合：停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

4. 亲子犬式

• 动作要领：妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。
• 呼吸配合：缓慢还原，调整呼吸。

1. 练习环境：选择安静、通风良好的室内空间，地面铺设软地毯和瑜伽垫，确保宝宝的安全。
2. 动作要求：妈妈的动作要轻柔缓慢，避免用力过猛导致宝宝不适。在练习过程中，始终保持对宝宝的保护。
3. 健康状况：生病期间的宝宝不宜参加锻炼；颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
4. 饮食安排：瑜伽是空腹练习，练习后40分钟方可进食。

亲子瑜伽不仅能帮助孩子们增强身体的柔韧性和平衡感，还能在练习过程中促进亲子之间的感情交流。对于家长来说，这也是一个放松身心、缓解工作压力的好机会。最重要的是，亲子瑜伽不受天气影响，即使在寒冷的冬季，也能在室内进行，让家庭成员足不出户就能享受到运动的乐趣。

通过定期的亲子瑜伽练习，孩子们可以学会如何控制自己的身体，提高协调性和平衡能力。同时，这种共同参与的活动能够增强家庭成员之间的默契和信任，让亲子关系更加和谐。对于家长而言，这也是一个重新认识自己和孩子的机会，通过瑜伽的练习，可以更好地理解孩子的感受和需求，从而建立更加紧密的亲子关系。

所以，不妨在这个寒假，和孩子一起尝试亲子瑜伽吧！在温暖的室内，伴随着轻柔的音乐，通过一系列简单而有趣的瑜伽动作，让你们的关系更加亲密，同时也收获健康和快乐。