肩关节脱臼后如何正确康复？这份训练指南请收好

肩关节脱臼后如何正确康复？这份训练指南请收好

引用

百度

等

9

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/vc_2894275470327092459

2.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=4a228514e632

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29602050

4.

https://www.bangkokhospital.com/zh/content/shoulder-dislocations

5.

https://www.hebtv.com/0/0rmhlm/sydw/hbgbdsb/xfq/11697934.shtml

6.

https://m.hebinhospital.com/nd.jsp?id=379

7.

https://www.ucn.org.hk/zh-hans/health-education/health-article/CM-article27Nov24/?back=/en/

8.

https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/shoulder-dislocation-and-reduction

9.

https://www.specialists.hk/sc/subpage.php?pg=178

肩关节脱臼是一种常见的运动损伤，不仅会导致剧烈疼痛，还可能影响日常活动。正确的康复训练对于恢复肩关节功能至关重要。本文将为您详细介绍肩关节脱臼后的康复训练方法和注意事项。

肩关节脱臼后，首先需要进行复位。复位成功后，医生通常会使用三角巾或肩关节固定带固定3-4周。固定期间要注意以下几点：

• 保持肩关节屈曲90度，手指中立位悬吊于胸前
• 避免过早活动，以免影响关节囊和韧带的修复
• 可以在医生指导下进行未固定部位的活动，如手指、手腕等

1. 初期（1-2周）：被动活动训练

在医生指导下，可以开始进行一些被动活动训练，如：

• 肩关节屈伸：由他人协助缓慢屈伸肩关节，每次保持10-15秒
• 外展训练：同样由他人协助，缓慢外展患肢至45度，保持10-15秒

2. 中期（3-4周）：主动活动训练

固定解除后，可以开始主动活动训练：

• 摸墙爬高：面对墙壁，用患肢沿墙面慢慢向上爬升，逐渐增加高度
• 拉单杠：握住单杠，轻轻拉动身体，注意不要用力过猛

3. 后期（5周以后）：力量训练

当关节活动度基本恢复正常后，可以开始进行力量训练：

• 握拳训练：反复握紧和放松拳头，增强前臂肌肉力量
• 耸肩练习：双肩同时向上耸起，保持5秒后放松
• 哑铃训练：使用轻重量哑铃进行肩部推举和侧平举

1. 循序渐进：康复训练要逐步增加难度，切忌急于求成
2. 避免过度疲劳：每次训练后要注意休息，防止肌肉过度疲劳
3. 保持正确姿势：在进行日常活动时，注意保持肩关节的正确姿势
4. 合理饮食：保证足够的蛋白质摄入，多吃富含维生素的食物

1. 预防习惯性脱位：在康复过程中要避免过度活动，防止再次脱臼
2. 正确使用肩托：在医生指导下使用肩托，特别是在早期软瘫阶段
3. 注意姿位管理：保持正确的坐卧姿势，避免长时间保持同一姿势
4. 保护肩关节：在进行康复训练和日常活动时，避免牵拉患肢

肩关节脱臼后的康复是一个循序渐进的过程，需要患者和家属的共同努力。通过合理的固定、科学的康复训练和正确的护理，大多数患者都能恢复正常的肩关节功能。如果在康复过程中遇到任何问题，应及时咨询专业医生。