王晓颖医生详解：冬季晒背养生的科学指南

王晓颖医生详解：冬季晒背养生的科学指南

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来源

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“医生，冬季晒背真的能养生吗？”随着气温逐渐降低，不少人都在寻找简单有效的养生方法。昆明市中医医院治未病中心主治医师王晓颖表示，晒背确实是中医治未病中“冬病夏治”的方式之一，能有效提升身体防御机能，降低感冒等疾病的感染几率。但如何科学晒背，需要注意哪些事项？让我们听听专家的建议。

从中医角度来看，背部是人体的“阳脉之海”，冬季天地间阳气潜藏，此时人体阳气内收，毛孔闭合更紧。晒背可以温煦督脉及膀胱经，激发经络气血，让阳气在体内缓缓蓄积、振奋，驱散阴霾湿寒，加固身体根基，抵御冬日寒湿对身体的侵袭。

现代医学研究也证实了晒背的健康效益。适度的日光照射能促进皮肤将胆固醇转化为维生素D，这对骨骼健康至关重要。维生素D缺乏不仅会导致骨质疏松和佝偻病，还可能引发多种疾病，包括癌症、糖尿病、心脏病等。此外，晒太阳还能通过刺激大脑松果体，调节内分泌系统，改善睡眠、心情和免疫力。

1. 选择合适的时间：冬季晒背的最佳时间是上午9时至11时，此时阳光温煦柔和，紫外线强度适宜，既能补阳又不损伤皮肤。下午13时至15时也可，但不宜过晚，以免日落气温骤降，寒邪乘虚而入。

2. 控制晒背时间：初次晒背时间不宜过长，15至20分钟即可，后续可根据身体耐受逐增，但最多不能超过1小时。过程中要适时翻面，让后背均匀受热。

3. 选择合适的地点：宜选空旷、避风、日照充足的地方，如自家小院、公园长椅等，确保晒太阳时身体暖和舒适，免受冷风干扰。

4. 注意防晒：即使在冬天，紫外线依然对皮肤有一定的伤害。因此，晒背前应该涂抹SPF30以上的防晒霜，并尽量穿戴防晒衣物，如长袖衣服、长裤、帽子和防紫外线的太阳眼镜。

5. 及时补充水分：晒背过程中，身体容易出汗，导致水分流失。因此，需要及时补充水分，以免出现口干舌燥或脱水现象。

6. 晒后护理：晒背后不能立刻洗澡，尤其忌冷水澡，因毛孔张开遇冷骤缩，易致寒湿滞留，建议休息半小时后，用温水擦拭或淋浴。

王晓颖医生提醒，并非所有人都适合冬季晒背。实证、热证体质者，本就阳盛，此时晒背如火上浇油，会加重体内燥热；高血压、心脑血管疾病患者，晒太阳久了易发生血压波动、心率加快，诱发病情；皮肤过敏、晒伤严重及皮肤癌患者，紫外线刺激会加剧皮肤损伤，均不适合晒背。

此外，晒背前应避免食用具有光敏性的食物，如荠菜、菠菜、马齿苋、莴苣、奇异果、草莓、番石榴等。这些食物可能增加皮肤对阳光的敏感性，从而增加晒伤的风险。

总之，冬季晒背是一种简单有效的养生方式，但需要科学对待，根据个人体质选择合适的时间和方式，才能真正达到养生的效果。