龙华医院专家详解：泡脚养生的科学指南
龙华医院专家详解：泡脚养生的科学指南
上海中医药大学附属龙华医院推拿科专家杨晓伟和盛锋指出，正确的泡脚可以促进血液循环，降低肌肉张力，增强人体器官机能。通过在水中加入适当的中药，如生姜、桂皮等，还能起到其他保健作用。
泡脚养生真的有效吗？
泡脚养生的效果得到了科学研究的支持。2013年，《国际护理研究杂志》刊登的一篇论文指出，对于健康人群而言，泡脚的确可以辅助睡眠。这是因为随着温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，足部的皮肤血流量也会加大，让核心区域更好地散热，身体能更好地进入到睡眠的状态。
如何正确泡脚？
适宜的水温：泡脚最佳水温在38℃—43℃之间，不宜过热或过凉，中途可适当加温水保持水温，以双脚能忍受为度，才能起到刺激穴位、治病、养生的作用。泡脚水温不是越热越好，水温太高，一方面会破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥；另一方面会让血管过度扩张，易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足。
适度的时间：每次泡脚以15到30分钟为宜，时间太短效果不佳，太久可能导致头晕等不适。晚上7—11时是泡脚的最佳时间，此时肾经气血较弱，泡脚能促进血液循环和睡眠。
合适的容器与水量：使用深木桶或塑料盆，水量需没过脚踝，保温性好的容器可延长舒适感。
注意皮肤保湿：泡脚后涂抹润肤霜防止皮肤干燥开裂。
观察身体反应：如出现红疹、瘙痒等异常，应停止并咨询医生。
泡脚时可以加入中药吗？
在泡脚水中加入不同的中药材或物质，可以增强泡脚养生的效果。例如，生姜泡脚可以温中散寒、活血化瘀；艾叶泡脚能舒缓身心，缓解疲劳；红花泡脚可以缓解脚部疼痛，促进血液循环；当归泡脚则有助于调理月经，改善睡眠质量。此外，盐水泡脚可以杀菌消炎，减轻脚部浮肿和肌肉疼痛。
哪些人不适合泡脚？
糖尿病患者：因末梢神经不敏感，易被烫伤，需特别小心。
心脏病及低血压患者：血管扩张可能导致脑部供血不足，引发眩晕等症状。
静脉曲张患者：热水会加重血液淤积，不宜用高温水泡脚。
儿童：6岁前的儿童足弓还未完全形成，长期用热水泡脚会影响足弓发育。
足癣患者：热水会让足部毛细血管扩张，导致继发性细菌感染。
出血性疾病患者：泡脚可能导致出血加重。
如何判断泡脚的效果？
怎样算是泡好脚了呢？就是泡到全身都有暖意，或者额头微微出汗，就算是好了。但是注意，千万不要出大汗，因为汗为心之液。出汗太多会伤“心”，只要出微汗即可，说明经络上下贯通了。
泡脚时需要注意什么？
避免饭后立即泡脚，最好在餐后一小时再进行，以免影响消化。
泡脚时可适当按摩足底和小腿，促进血液循环。
泡脚后要注意保湿，涂抹润肤霜防止皮肤干燥开裂。
注意观察身体反应，如出现不适及时停止。
不要使用脚来试温度，因为足部的皮肤相对其他地方的皮肤更厚，对温度的敏感性远没有其他人体组织高，脚觉得“正好”，也许已经是烫了。
泡脚时不要边玩游戏边泡脚，这样会忘了时间。