保持年轻心态，真的能抗衰？

保持年轻心态，真的能抗衰？

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网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JAKCPFUC05564NUO.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27018427

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https://www.sohu.com/a/812573015_121798711

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https://new.qq.com/rain/a/20241015A00X4Q00

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29058071

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http://paper.people.com.cn/rmlt/html/2024-07/15/content_26080735.htm

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https://news.bioon.com/article/885e84e994ee.html

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http://www.dazhu.gov.cn/xxgk-show-216550.html

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https://news.fznews.com.cn/dsxw/20240507/581Uas6qgL.shtml

哈佛大学的一项研究表明，通过模拟1959年的环境，让老年人回到年轻时的生活方式，一周后他们的视力、听力、记忆力甚至体力都有所提高。此外，2024年发表在JACC Adv上的研究也指出，焦虑和抑郁会加速心血管疾病风险因素的发展，从而影响健康和寿命。这些发现表明，保持积极的心态不仅能够提升生活质量，还能有效延缓衰老过程。

2024年，JACC Adv发表了一篇题为“Anxiety and Depression Associated With Increased Cardiovascular Disease Risk Through Accelerated Development of Risk Factors”的研究，详细探讨了焦虑和抑郁如何加速心血管代谢风险因素（CVDRFs）的形成，并最终增加心血管疾病（CVD）的风险。

研究使用了来自Mass General Brigham Biobank的71,214名参与者的健康数据，时间跨度达10年。研究人员通过国际疾病分类（ICD）代码识别受试者的焦虑/抑郁状态，并跟踪了这些人群中新发的心血管代谢风险因素（如高血压、糖尿病等）和心血管疾病的发生率。

研究发现，在随访期间，38%的受试者（约27,048人）发展出了新的心血管代谢风险因素。更重要的是，焦虑和抑郁与这些风险因素的加速形成密切相关。通过对大脑杏仁核至皮质活动比率（AmygAC）、高敏感性C反应蛋白（hs-CRP）和心率变异性（HRV）等神经和免疫活动指标的评估，研究进一步揭示了压力对神经系统和免疫系统的影响，从而增加了心血管疾病的风险。

这一研究特别强调，焦虑和抑郁通过加速心血管风险因素的形成，直接推动了心血管疾病的发生，尤其在年轻女性中，这种影响尤为显著。这表明，管理情绪不仅能缓解心理压力，还可能延缓心血管疾病的发生。

焦虑和抑郁与心血管疾病危险因素的加速发展有关（图片来源：JACC Adv. 2024）

负面情绪不仅诱发心血管疾病，它还在分子层面加快了我们身体的老化！

2022年，香港中文大学、美国斯坦福大学等机构的科学家在Aging杂志上发表了题为“Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults”的研究，探讨了心理因素如何影响生物年龄的变化。该研究基于中国健康与退休纵向研究（CHARLS）中的血液数据，分析了大约11,000名中国老年人的健康状态，研究人员通过分析血液中的16种生物标记物和7项生理特征，开发出了一种基于深度神经网络（DNN）的“生物衰老时钟”。

研究结果显示，负面的心理状态，如抑郁、不快乐和孤独感，对生物年龄的影响甚至比吸烟等生活习惯的影响更大。具体来说，负面情绪可能使生物年龄增加1.65岁。研究进一步表明，心理因素的影响超过了其他社会和生物学因素的综合作用，例如婚姻状态、性别或居住地点。此外，吸烟会使生物年龄增加1.25岁，而已婚状态则有助于降低0.59岁的生物年龄。

这项研究表明，心理健康对生理衰老的影响不容忽视。情绪不仅影响我们的心态，还会加速身体的老化。这一发现为我们提供了进一步证据，说明保持积极的心态可能是延缓衰老的有效手段。

负面心理状态的总效应加速1.65岁的生理衰老（图片来源：Aging 2022）

哈佛大学心理学教授艾伦·兰格的一项研究表明，通过模拟1959年的环境，让老年人回到年轻时的生活方式，一周后他们的视力、听力、记忆力甚至体力都有所提高。此外，2024年发表在JACC Adv上的研究也指出，焦虑和抑郁会加速心血管疾病风险因素的发展，从而影响健康和寿命。这些发现表明，保持积极的心态不仅能够提升生活质量，还能有效延缓衰老过程。

1. 规律作息：早睡早起身体好呀！尽量保证每天有足够的睡眠时间，晚上别再熬夜刷手机啦。充足的睡眠可以让我们的身体得到充分的休息和恢复，提高免疫力，让皮肤也变得更好哦。建议晚上 11 点前就上床睡觉，早上可以适当早起，去散散步、呼吸新鲜空气，开启活力满满的一天。

2. 健康饮食：要想身体棒，饮食得跟上呀。多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，让身体更健康。少吃那些高热量、高脂肪、高糖的垃圾食品，比如炸鸡、奶茶、蛋糕等，虽然它们很好吃，但是吃多了对身体可不好哦。另外，要注意饮食均衡，主食可以粗细搭配，多吃一些粗粮，像玉米、红薯、燕麦等，对肠胃很好呢。

3. 运动锻炼：生命在于运动呀！年轻人可别总是坐着不动，要适当运动起来。可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽、打球等，每周至少运动 3-5 次，每次 30 分钟以上。运动不仅可以增强体质，还能让我们的心情变得更加愉悦，缓解压力呢。如果觉得去健身房太麻烦，也可以在家跟着健身视频锻炼，或者爬爬楼梯、做做深蹲，都是很不错的哦。

4. 心理调节：现在的年轻人压力都很大呀，所以心理调节也很重要呢。要学会给自己减压，保持一个良好的心态，可以多做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影、读书、画画等，让自己放松下来。也可以和朋友聊聊天、出去旅旅游，开阔眼界，放松心情。不要总是给自己太大的压力，要学会享受生活呀。

5. 中医养生：中医养生也很适合年轻人哦。比如可以泡泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，还能改善睡眠质量呢。在泡脚水里可以加一些艾叶、生姜、花椒等中药材，效果会更好哦。还可以试试艾灸、按摩等，疏通经络，调理身体。另外，像八段锦、太极拳等传统养生功法，也越来越受到年轻人的喜爱，简单易学，对身体有很多好处呢，可以跟着视频一起练起来呀。

总体来看，氧气对衰老的影响取决于其平衡状态。适度的低氧环境可能通过激活特定生理机制来延长寿命，而过度氧化则会加速细胞损伤和衰老进程。因此，维持体内氧化还原平衡可能是对抗衰老的关键策略之一。