秋冬头晕怎么办？试试这些食疗方！

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秋冬季节，气温变化大，很多人容易出现头晕症状。北京大学第一医院副主任医师黄世昌推荐了一些简单易行的食疗方法，如红枣枸杞茶和菠菜炒蛋，可以帮助改善因贫血或低血糖引起的头晕。此外，老中医张小中也建议多吃富含维生素C和E的新鲜水果及含膳食纤维多的蔬菜。通过合理的饮食调理和生活方式改变，可以有效缓解头晕不适，提高生活质量。你有没有尝试过这些食疗方法呢？欢迎分享你的经验哦！

秋冬季节，天气转凉，人体为了保暖，皮肤毛孔会慢慢收缩，减少阳气的消耗。然而，阳气存于体内，慢慢积累，就容易产生内热，从而伤津耗液。同时，秋冬气候干燥，人体感受燥邪，也需要消耗阴津来滋润身体，若出现阴伤，眼干、口干、鼻干、皮肤干燥等一系列阴虚症状也会出现。所以我们在秋冬季节需要适当吃些滋阴的食品，来养护阴津，维持体内的阴阳平衡。

养肺阴：山药百合粥

• 材料：山药80克，鲜百合30克，粳米80克
• 做法：将山药洗净、去皮、切块，百合、粳米洗净，将所有食材放入锅中，加适量清水，煮至熟烂即可食用。

养胃阴：沙参玉竹煲猪蹄

• 材料：沙参60克，玉竹60克，猪蹄750克，蜜枣4个
• 做法：将猪蹄洗净，斩大块，放进沸水中稍焯，捞出后冲掉血沫，把所有材料放入瓦煲，大火煲滚后，改文火煲2小时，加入少许盐调味即可。

养肾阴：按摩涌泉穴

涌泉穴是足少阴肾经上的第一个穴位，是人体治病、防病、保健的重要穴。长期坚持按揉涌泉穴可以补肾填精、延年益寿、活血通络、引热下行，对中老年人防治多种慢性病有佳效。用大拇指的指端在涌泉穴进行顺时针方向按揉1-2分钟，一天按揉2-3次，可在酉时（17：00-19：00）操作。

除了中医调理，日常饮食中也可以通过补充一些营养素来缓解头晕。

补充维生素B族

维生素B1（硫胺素）对神经系统功能至关重要，缺乏可能导致头晕。全谷类、瘦肉、鸡蛋和绿叶蔬菜如菠菜、西兰花都是维生素B1的好来源。例如，燕麦片可以作为早餐选择，既美味又能提供能量。

补充铁质

贫血也是引发头晕的常见原因，富含铁质的食物有助于预防。红肉、豆类、绿叶蔬菜和干果如杏脯都是铁的良好来源。记得搭配富含维生素C的食物（如柑橘或草莓）以促进铁的吸收。

补充钾元素

香蕉是钾的优质来源，钾对于维持正常的心脏和神经功能非常重要。当血液中钾含量过低，可能会引起头晕。一根熟透的香蕉能迅速提供钾元素，同时还能提供一些碳水化合物，提供能量。

补充欧米伽-3脂肪酸

富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼如三文鱼和鲭鱼，以及富含镁的坚果如杏仁和核桃，都能帮助稳定血压，减轻头晕。这些食物可以作为健康的小吃添加到日常饮食中。

除了饮食调理，一些生活方式的改变也能有效缓解头晕。

保持充足水分

脱水也可能导致头晕，确保每天喝足够的水和电解质饮料，如椰子水或运动饮料，以防脱水引起的头晕。

规律作息

保证充足的睡眠，避免过度疲劳。良好的睡眠质量有助于身体恢复，减少头晕的发生。

适度运动

定期进行中等强度的锻炼，增强体质。运动可以促进血液循环，改善头晕症状。

减少咖啡因和糖分摄入

虽然咖啡因可以提神，但过量可能导致血糖波动，加重头晕。适量摄入咖啡和避免过多糖分摄入，有助于保持稳定的血糖水平。

管理压力

长期压力大、睡眠不足等可能导致注意力不集中、记忆力减退以及身体无力。学会放松，保持良好的心态，有助于缓解头晕。

如果头晕症状持续或加重，建议及时就医，通过专业检查明确病因并接受针对性治疗。特别是如果头晕伴随以下症状，应立即就医：

• 胸痛
• 眼睛或嘴巴下垂
• 麻木或刺痛感
• 模糊的视野
• 持续剧烈头痛
• 高烧
• 持续性呕吐
• 言语困难
• 听力损失
• 耳鸣
• 意识丧失
• 晕厥

头晕和眩晕会影响生活质量。尽快进行诊断测试并了解如何控制症状。通过合理的饮食调理和生活方式改变，可以有效缓解头晕不适，提高生活质量。但请记住，如果症状持续或加重，及时就医是非常重要的。