燕麦酸奶杯：低卡减肥新宠！

燕麦酸奶杯：低卡减肥新宠！

引用

网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/J33PTTRB0514AUNL.html

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https://www.sohu.com/a/759282455_120113054

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https://m.guokr.com/article/465670

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https://m.douguo.com/cookbook/3300974.html

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https://www.biede.com/how-do-yugart-bowls-become-a-contemporary-ritual/

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10.

https://www.zaobao.com.sg/lifestyle/feature/story20241001-4868942

最近，一款名为“燕麦酸奶杯”的健康代餐在朋友圈和小红书上火了！这款看似简单的甜点，不仅颜值超高，口感丰富，关键是低卡路里，非常适合追求健康饮食的你。今天就来分享一下这款网红代餐的制作方法和营养价值。

准备材料

• 燕麦：选择即食燕麦片，口感更佳。
• 酸奶：推荐使用希腊酸奶，蛋白质含量更高，口感更浓郁。
• 牛奶：用于浸泡燕麦，增加柔软度。
• 水果：香蕉是经典选择，也可以根据个人口味添加蓝莓、草莓等。
• 坚果：增加口感层次，推荐使用杏仁片或核桃碎。
• 蜂蜜：可选，用于增加甜味。

制作步骤

1. 将燕麦片放入杯中，倒入与燕麦等量的牛奶，浸泡5-10分钟，让燕麦充分吸水变软。
2. 在浸泡燕麦的同时，准备水果。将香蕉切片，其他水果如蓝莓、草莓等洗净备用。
3. 将希腊酸奶倒入燕麦杯中，大约铺满一层即可。
4. 摆放水果。先放一层香蕉片，再根据个人喜好添加其他水果。
5. 撒上坚果碎，增加口感层次。
6. 最后，可以根据口味淋上少量蜂蜜，增加甜味。
7. 盖上盖子，放入冰箱冷藏过夜。第二天早上，一杯美味的燕麦酸奶杯就完成啦！

燕麦酸奶杯之所以成为健康饮食的宠儿，关键在于其丰富的营养价值：

• 蛋白质：希腊酸奶是优质蛋白质的来源，有助于肌肉生长和修复。
• 膳食纤维：燕麦富含β-葡聚糖，能促进肠道蠕动，改善血脂。
• 健康脂肪：坚果提供Omega-3脂肪酸，对心脏健康非常有益。
• 维生素和矿物质：水果富含维生素C、钾等，有助于增强免疫力。

虽然燕麦酸奶杯是一款健康的代餐选择，但也要注意热量控制：

• 坚果：虽然营养价值高，但热量也相对较高，建议适量添加。
• 蜂蜜：可以增加甜味，但含糖量较高，减肥期间应谨慎使用。
• 水果选择：推荐使用低糖水果，如蓝莓、草莓等。

燕麦酸奶杯不仅是一款美味的代餐，更是一种健康生活方式的象征。它简单易做，营养全面，热量可控，非常适合忙碌的都市白领和追求健康饮食的人群。不妨试试自己动手制作，享受这份来自北欧的健康美味吧！