冬季来临，你的枕头选对了吗？

冬季来临，你的枕头选对了吗？

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网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/J024EH310520QKPM.html

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随着冬天的到来，气温逐渐下降，很多人在夜间容易因为颈部受凉而引发落枕。落枕不仅影响日常生活，还可能是颈椎病的前兆。选择合适的枕头对于预防和缓解落枕至关重要。专家建议，枕头的高度应根据个人睡眠姿势和身材进行调整，硬度适中以保持颈部自然生理曲度。此外，及时采取冷敷或热敷等方法也能有效缓解症状。如果频繁出现落枕现象，应及时就医，避免发展成慢性疾病。

随着天气逐渐转凉，很多人在清晨醒来时发现脖子僵硬、疼痛，几乎无法转动，轻微的咳嗽、转身甚至上下楼梯都会引发颈部剧痛，甚至扩散至肩膀、前胸或手臂。这种情况往往是“落枕”，中医也称为“失枕”，现代医学名称为急性颈椎关节周围炎。

落枕是由于颈部肌肉群的保护性收缩而引发的急性疼痛。以下三种情况最常导致落枕：

1. 睡姿不当：睡觉时姿势不正确，使用过高、过低或过硬的枕头，趴着睡觉或颈部长期处于偏转状态。
2. 受凉：颈部处于温差较大的环境，吹冷气或颈部放在凉物体上，导致颈部肌肉收缩痉挛。
3. 上呼吸道感染或感冒：感染引发颈部周围肌肉发炎，长时间维持固定姿势会加重症状。

落枕的典型症状是在清晨醒来后发现颈部剧痛，活动受限，尤其在进行某些特定的动作时，如点头、抬头、左右转动，疼痛会加剧。严重时，甚至连喝水、讲话或抬手的轻微动作也会引发剧烈的疼痛。

选择合适的枕头是预防落枕的关键。枕头的高度、材质和形状都会影响睡眠质量和颈部健康。下面根据不同的睡姿，推荐合适的枕头选择标准：

仰睡者

• 枕头高度：应与自己竖起的拳头高度相当，约5度倾斜，使额头略高于下巴。
• 材质选择：推荐使用记忆棉或乳胶材质，能提供良好的支撑力，保持颈椎自然曲线。
• 注意事项：确保肩颈紧贴枕头发，无悬空感，呼吸顺畅无胸闷感。

侧睡者

• 枕头高度：需与自己单侧肩宽高度相同，保持脊椎呈一直线。
• 材质选择：适合选择偏硬或具支撑力的材质，如记忆棉或高密度海绵。
• 注意事项：确保头、颈、身体对齐，避免肩膀压迫，可在双腿间夹一软枕以防骨盆旋转及腰部紧张。

趴睡者

• 枕头高度：建议减少枕高或不使用枕头，仅在胸腹部垫小枕，避免腰椎过度弯曲。
• 材质选择：选择柔软透气的材质，如羽绒或纤维枕。
• 注意事项：趴睡对颈椎健康不利，建议尽量改用其他睡姿。

选择枕头时，材质是一个重要考量因素。不同的材质会影响枕头的支撑性、透气性和舒适度。以下是几种常见枕头材质的特点：

乳胶枕

• 优点：弹性好，透气性佳，不易滋生细菌，适合颈椎不适者。
• 缺点：价格较高，需要避免阳光直射，防止老化。

记忆棉枕

• 优点：慢回弹特性提供良好支撑，能贴合颈部曲线。
• 缺点：重量较重，透气性较差，容易发热。

羽绒枕

• 优点：柔软保暖，包裹性强，适合冬季使用。
• 缺点：清洁不便，容易变形，可能引起过敏。

荞麦枕

• 优点：环保经济，具有清脑明目功效，适合失眠人群。
• 缺点：较硬且有噪音，需要保持干燥通风，定期清洗消毒。

Tempur-Pedic云枕头

• 材质：TEMPUR-Material™专利记忆海绵
• 特点：可根据头部、颈部和肩部的形状进行个性化适应和支撑，外套可拆卸清洗。
• 适用人群：适合各种睡姿，尤其适合颈椎病患者和失眠者。

Coop可调节高度枕头

• 材质：交叉切割的记忆棉和微纤维
• 特点：高度可调节，适合不同睡姿需求，外套由竹纤维衍生的Lulltra面料制成，透气柔软。
• 适用人群：侧睡和仰睡者，需要可调节支撑的人群。

康佳羽绒枕

• 材质：鹅绒或鸭绒填充
• 特点：轻盈柔软，保暖性好，整体舒适度高。
• 适用人群：喜欢柔软枕头的人，适合寒冷季节使用。

1. 更换周期：建议每1.5-2年更换一次枕头，以保持最佳支撑效果。
2. 适应期：新枕头需要3-7天适应期，不要急于下结论。
3. 枕套选择：建议选择60支以上长绒棉枕套，更亲肤舒适。
4. 日常保养：定期晾晒枕头，保持干燥，避免阳光直射。

选择一个合适的枕头不仅能预防落枕，还能改善睡眠质量。希望以上信息能帮助你找到最适合自己的枕头，享受一个温暖舒适的冬季睡眠。