北京协和专家推荐：这几个动作，轻松预防血栓

北京协和专家推荐：这几个动作，轻松预防血栓

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中国科技网

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来源

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https://finance.sina.cn/2024-05-30/detail-inawyuiv0601019.d.html

北京协和医院专家提醒：每天只需花几分钟，做几个简单的动作，就能有效预防血栓。这些动作不仅简单易学，还能在办公室或家中轻松完成。

北京协和医院神经科主任医师倪俊指出，增加规律的身体活动是预防脑卒中（血栓）的关键。世界卒中组织建议，成年人每周应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

但是，对于长时间坐在办公室的上班族来说，每天抽出时间进行剧烈运动并不现实。那么，有没有什么简单易行的方法呢？答案是肯定的。

坐姿直腿抬高

这个动作适合在办公间隙进行，具体操作如下：

1. 坐在椅子上，背部挺直
2. 双腿伸直，脚尖朝上
3. 将一条腿抬高至与地面平行，保持10-15秒
4. 慢慢放下，重复10次
5. 换另一条腿重复上述动作

踮脚运动

踮脚运动被誉为"养生小动作"，不仅能预防血栓，还能改善身体疲劳、防治痔疮。具体方法如下：

1. 双脚并拢站立，双手自然下垂
2. 脚尖用力，将身体重心移到脚尖
3. 尽量抬高脚跟，保持10秒
4. 缓慢放下，重复10-15次

抱膝转脚

这个动作可以促进下肢血液循环，适合久坐后进行：

1. 坐在椅子上，将一条腿抬起，双手抱住膝盖
2. 脚尖向外画圈，顺时针和逆时针各转10圈
3. 换另一条腿重复上述动作

除了上述运动，日常生活中还有一些简单实用的预防措施：

1. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于稀释血液，防止血液粘稠度过高。

2. 避免久坐：每坐1小时就起身活动2-3分钟，可以简单地走动或做几个拉伸动作。

3. 健康饮食：保持低脂低盐低糖的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和全谷物。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加血栓风险。

北京协和医院神经科主治医师姜南提醒，预防血栓不仅要靠日常运动，还要定期进行体检，监测血压、血糖和血脂水平。如果发现相关症状，如头晕、肢体无力、言语不清等，应立即就医。

预防血栓并不难，关键是要养成良好的生活习惯。让我们从现在开始，动起来，远离血栓困扰！