办公室族如何告别拇指痛？

办公室族如何告别拇指痛？

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27098432

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https://www.womenshealthmag.com/tw/healthhealth/womenhealth/g62846669/fingers/

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https://www.spinecentre.com.hk/ch/back-health-blog/dr-claudia-ng-tenosynovitis/

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https://www.weili-clinic.com/knowledge/category-41/post-62

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https://www.greeneastern.co/blog/posts/finger-health?srsltid=AfmBOorFR6aqk03-1c61k8FTXWNYi1Dc-Z5gN3F9QPmhgeo56nE_0Bnq

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对于长期在办公室工作的朋友们来说，拇指疼痛可能是个常见的问题。长时间使用鼠标、键盘，频繁滑动手机屏幕，都可能导致拇指疼痛。这种疼痛不仅影响工作效率，还可能降低生活质量。那么，办公室族应该如何应对拇指疼痛呢？

办公室族的拇指疼痛，主要由重复性劳损引起。[[1]]研究表明，长时间保持同一姿势使用鼠标、键盘，或者频繁滑动手机屏幕，都会导致拇指关节和肌腱过度使用，从而引发疼痛。此外，不正确的操作姿势也会加重这种劳损。

物理治疗

在疼痛初期，可以采用物理治疗方法来缓解症状。[[2]]建议使用超声波治疗和深层按摩，这些方法能够有效减轻炎症和疼痛。同时，要注意减少大拇指的过度负担，避免拧毛巾、提重物等动作。

运动疗法

在急性期过后，可以开始进行一些手指运动来促进康复。[[3]]推荐以下几种运动：

1. 拇指拉伸运动：将拇指用力往小指方向拉伸，维持10秒，重复10次。
2. 手腕屈曲运动：用四指将拇指包裹住，手腕往小指方向弯曲，维持10秒，重复10次。
3. 手指张开运动：将橡皮筋套在指尖，然后用力张开手指，维持10秒，重复10次。

这些运动能够有效改善拇指的活动度和肌力，但需要持之以恒才能见到效果。

预防胜于治疗，[[4]]建议采取以下预防措施：

1. 保持正确姿势：使用鼠标和键盘时，手腕应保持自然伸直，避免过度弯曲或扭转。
2. 适时休息：每工作45-60分钟，就停下来活动手指和手腕，做一些简单的伸展运动。
3. 使用人体工学设备：选择符合人体工学的鼠标和键盘，可以减少手腕的压力。
4. 热敷：每天早晚用45度以下的温水浸泡双手15分钟，有助于促进血液循环。

拇指疼痛虽然常见，但通过正确的预防和治疗，完全可以控制。办公室族们，为了自己的健康和工作效率，不妨从现在开始，重视手部健康，养成良好的工作习惯吧！