南京中医药大学专家提醒：这四个习惯最易导致“富贵包”

南京中医药大学专家提醒：这四个习惯最易导致“富贵包”

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来源

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=8566824269ab

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“富贵包”是颈胸交界处（第7颈椎和第1胸椎）出现的脂肪堆积或脂肪瘤，不仅影响美观，还是颈椎病的预警信号。长期低头玩手机、不良坐姿等都会导致富贵包的形成。南京中医药大学第二附属医院外科余德金教授提醒，预防富贵包需要从日常习惯入手。

1. 避免长时间低头玩手机
   长期低头会导致颈椎前倾，增加颈部压力，从而促进脂肪堆积。建议使用手机时保持屏幕与眼睛平齐，减少低头时间。

2. 调整电脑屏幕高度
   屏幕过低会迫使颈部前倾，增加富贵包风险。正确的做法是将屏幕调整至与眼睛平齐的高度，保持颈部自然直立。

3. 靠墙站锻炼法
   这是一个简单有效的预防方法：

   • 背部紧贴墙面站立
   • 足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁
   • 一手帮助下颌微收，从侧面看使耳垂、肩峰、股骨大转子成一条直线
   • 每次坚持30秒，10次为一组，每天至少做三组

4. 颈部伸肌锻炼
   通过锻炼颈部肌肉来预防富贵包：

   • 用弹力带或布包住枕部
   • 双手从后往前拉弹力带两端
   • 颈部向后对抗
   • 每次10秒钟，10次为一组，每天至少做三组

• 注意坐姿：保持挺胸收腹，双肩自然下垂，头部正直
• 定时休息：每工作30分钟起身活动，做一些颈部伸展运动
• 热敷缓解：使用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟
• 适度运动：加强背部和核心肌群锻炼，如游泳、瑜伽等

如果已经发现有富贵包，除了上述预防方法外，还可以考虑中医治疗，如针灸、推拿等。但若伴有严重颈椎症状（如头晕头痛、上肢麻木等），应及时就医检查。

预防富贵包的关键在于保持良好的生活习惯和正确的姿势。通过日常预防和适度锻炼，可以有效避免富贵包的形成，保护颈椎健康。