多屏时代护眼秘籍：这些小习惯你get了吗？

多屏时代护眼秘籍：这些小习惯你get了吗？

引用

腾讯

等

11

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20241015A09BT000

2.

https://news.cctv.com/2024/10/29/ARTIHROkCaCJYRtTXz018pWP241029.shtml

3.

https://www.fortunechina.com/shangye/c/2024-03/08/content_449594.htm

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30003790

5.

https://www.aierchina.com/meitibaodao/677.html

6.

https://china.cochrane.org/news/cochranexinwen

7.

https://health.qingdaonews.com/wap/2025-02/06/content_23639464.htm

8.

http://www.news.cn/local/20240320/32d6f110f8a54a14bbfbebefdc65b7c5/c.html

9.

https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202406/c00_31739978.shtml

10.

https://www.bangkokhospital.com/zh/content/blue-light-harmful-to-eye

11.

https://www.nhsa.gov.cn/art/2025/1/30/art_14_15599.html

在这个多屏时代，我们的眼睛正面临着前所未有的挑战。根据最新调查显示，广州市成年人平均每天使用手机长达5小时21分钟，其中80后更是达到了惊人的6.9小时。更令人担忧的是，00后中有超过80%的人每天使用手机超过8小时，睡前使用手机的比例更是高达60%以上。

面对这样的用眼强度，如何保护我们的双眼，避免视力下降和眼部疲劳呢？让我们一起来学习一些实用的护眼小技巧。

1. 定时休息：每用眼30-40分钟，一定要休息5-10分钟。这短暂的休息时间，对眼睛来说太重要了！休息的时候，不妨站起来，眺望远处的绿树，让眼睛在广阔的视野里放松放松。也可以闭上眼睛，轻轻转动眼球，按顺时针、逆时针方向各转几圈，促进眼部血液循环，赶走眼睛的疲惫感。

2. 保持正确姿势：平时看书、用电脑的时候，一定要保持正确姿势。眼睛和书本、屏幕要保持合适距离，遵循“一拳一尺一寸”：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（差不多33厘米），握笔手指离笔尖一寸（大概3厘米）。要是姿势歪七扭八，眼睛就得费劲看东西，不累才怪呢。

3. 注意光线环境：光线对眼睛的影响也很大。太亮的光线，就像强光手电筒直射眼睛，容易产生眩光，眼睛可受不了；太暗的光线呢，眼睛得拼命“挣扎”才能看清东西，负担特别重。所以，不管是在办公室还是家里，都要把光线调整到舒适的状态，给眼睛创造一个好环境。

很多食物都是眼睛的“好朋友”。像胡萝卜里面的维生素A就像给眼睛点亮一盏灯，帮我们保持好视力。还有橙子满满的维生素C，抗氧化能力超强，能帮眼睛抵抗自由基的伤害。蓝莓更是“护眼小能手”，花青素含量超高，能有效缓解眼疲劳。菠菜也别落下，它富含的叶黄素，可是视网膜的“守护神”。每天吃点这些，眼睛就像喝了“营养快线”，状态满满。

市面上各种护眼产品琳琅满目，但它们真的有那么神奇吗？根据Cochrane系统综述的最新研究显示，蓝光过滤眼镜可能对视觉疲劳、眼部健康和睡眠质量没有明显改善。专家建议不要过分依赖蓝光过滤产品。

相比之下，一些眼部按摩仪和护眼营养补充剂获得了较好的用户反馈。例如汤姆逊眼部按摩仪，其10个硅胶头加上2个太阳穴按摩头的设计，能够精准覆盖整个眼眶周围区域，帮助缓解疲劳。而含有花青素和叶黄素的营养补充剂，也被临床证实对改善眼睛健康有一定效果。

眼睛是心灵的窗户，更是我们感知世界的重要器官。在这个多屏时代，保护眼睛健康显得尤为重要。让我们从日常生活中的点滴做起，养成良好的用眼习惯，合理使用护眼产品，让我们的双眼始终保持明亮清晰。记住，预防永远胜于治疗，让我们一起守护自己的眼健康吧！