高铁上的营养午餐大揭秘！

高铁上的营养午餐大揭秘！

引用

搜狐

等

9

来源

1.

https://www.sohu.com/a/827704665_121654133

2.

https://post.m.smzdm.com/p/aovdlxw9/

3.

https://jform2.baidu.com/s?wd=%E9%AB%98%E9%93%81%E4%B8%8A%E6%9C%80%E9%80%82%E5%90%88%E8%87%AA%E5%B8%A6%E5%8D%88%E9%A4%90&rsf=101631101&rsp=5&f=1&rs_src=0&rsv_pq=9891b91b01672de0&rsv_t=4b08%2Fq02DHTGrs%2BCDoNXHau%2BNK6Oi1wArlqBKeUDZavfcnzbtQaQtt7xFYU

4.

https://blog.csdn.net/2401_84230486/article/details/140301522

5.

https://jingyan.baidu.com/article/f54ae2fc5139311e92b849df.html

6.

https://www.autohome.com.cn/ask/9064207.html

7.

https://foundi.tw/%E9%AB%98%E9%90%B5%E4%B8%8A%E8%83%BD%E5%90%83%E6%9D%B1%E8%A5%BF%E5%97%8E%EF%BC%9F-2/

8.

https://www.edh.tw/article/35832

9.

https://kyfw.12306.cn/otn/gonggao/saleTicketMeans.html?linktypeid=means2

在高铁上如何快速准备一顿既美味又健康的午餐？三明治、酸奶配水果、水煮蛋加生蔬菜都是不错的选择。这些食物不仅方便携带，还能保证营养均衡。你还在为高铁上的午餐发愁吗？快来学习一下吧，让你的旅途更加愉快！

高铁上的用餐环境相对封闭，因此在选择食物时需要特别注意。首先，乘客可以在座位上用餐，但需注意保持环境卫生，吃完后请将食物残渣用袋子妥善包装，避免在车内随意丢弃。其次，为了避免影响其他乘客，应避免食用重口味或会产生烟雾的食物，如辣条、榴莲、大蒜等。此外，高铁座位前方都配备了小桌板，可以作为临时餐桌使用。

自带食物

如果选择自带食物，建议选择方便携带、即食或简单加热即可食用的食品。以下是一些推荐：

1. 三明治：制作简单，携带方便，可以搭配蔬菜、鸡肉或鸡蛋，营养均衡。

2. 糙米米线：如“探索植味糙级健康米线”，低热量且饱腹感强。一杯川式麻辣口味的糙米米线仅240kcal，是普通泡面热量的一半，但能提供长达6小时的饱腹感。

3. 水果和坚果：如苹果、香蕉等不易压坏的水果，以及坚果、牛肉干等零食，可以补充维生素和蛋白质。

4. 酸奶和坚果：搭配食用，既能补充蛋白质，又能提供丰富的益生菌和微量元素。

外卖预订

如果担心自带食物不够方便，也可以通过12306平台预订沿途车站的外卖。具体步骤如下：

1. 打开12306 APP，进入“餐饮·特产”页面
2. 选择乘车日期和车次
3. 选择餐饮配送的车站
4. 浏览并选择心仪的餐饮店及菜品
5. 填写车厢号和座位号，完成支付

建议提前30分钟到1小时下单，确保外卖准时送达。在选择菜品时，建议优先考虑便当或沙拉等方便携带和食用的选项，避免选择汤类或容易洒漏的食品。

商务人士

对于经常出差的商务人士，可以考虑使用“龙腾套餐”服务。这是高铁/机场贵宾厅的服务项目，持合作银行卡（如招行、工行白金卡）可免费领取点数，1点等于1次贵宾厅体验。贵宾厅提供免费餐饮、舒适座位、快速检票等服务，部分车站还提供现做餐食，如牛肉面、咖喱饭等。

带娃出行

带小孩出行的家长可以选择高铁站的儿童套餐，或者提前准备一些适合小孩食用的辅食。例如，可以选择密封包装的辅食粥，用热水泡3分钟即可食用，既方便又卫生。在选择座位时，建议优先选择A或F座位，靠窗位置更便于照顾孩子。

小月龄宝宝

对于小月龄宝宝，可以选择高铁米粉作为辅食。在选购时要注意铁含量，建议选择每百克含铁量在6毫克左右的产品，同时要关注配料表，避免选择含有过多添加剂和糖分的产品。

高铁上的用餐虽然受到一定限制，但通过合理选择和准备，完全可以享受到健康美味的午餐。无论是自带食物还是预订外卖，关键是要提前做好规划，选择适合高铁环境的食品。同时，也要注意用餐时的环境卫生和他人的感受，共同营造一个舒适的乘车环境。