躺玩手机伤眼？这些护眼小妙招你值得拥有！

躺玩手机伤眼？这些护眼小妙招你值得拥有！

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_22594593

2.

https://news.cctv.com/2025/02/09/ARTIOtwkcIvW78JIiokNDiEV250209.shtml

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_24813112

4.

https://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-10-08/doc-incruvpc4280251.shtml

5.

https://finance.sina.cn/2025-02-09/detail-ineiwekc1322315.d.html?vt=4&cid=76729&node_id=76729

6.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=95913

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https://news.cctv.cn/2025/02/09/ARTIOtwkcIvW78JIiokNDiEV250209.shtml

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https://www.wuhan.gov.cn/hdjl/rdhy/202411/t20241128_2490810.shtml

9.

http://ah.anhuinews.com/aq/jk/202403/t20240325_7459827.html

18岁的小张在晚上刷手机时突然眼前一黑，一只眼睛竟然看不见了。经医生诊断，这是由于长期躺着玩手机导致的视网膜中央动脉阻塞，也就是俗称的“眼中风”，致盲率高达80%以上。

这个案例可能听起来有些极端，但躺玩手机对眼睛的伤害却是实实在在的。让我们来看看这种看似平常的习惯，究竟会给我们的双眼带来哪些危害。

1. 视力下降：在黑暗环境中，瞳孔会放大以适应低光环境，这会导致房水流出受阻，眼压升高，从而影响视力。长期如此，甚至可能引发青光眼。此外，侧躺玩手机时，两只眼睛与屏幕的距离不同，会导致双眼屈光度差异增大，严重时可能相差400度之多。

2. 眼疲劳：长时间盯着手机屏幕，眼睛会因为过度调节而疲劳。特别是在移动的环境中使用手机，眼睛需要不断调整以捕捉信息，这会加重视觉负担，导致视疲劳，进而加深近视。

3. 干眼症：正常情况下，我们每分钟眨眼约24次，但在使用手机时，眨眼次数会明显减少，导致泪液分泌不足，眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症。

既然躺玩手机有这么多危害，那我们应该如何保护自己的眼睛呢？以下是一些简单实用的护眼建议：

1. 保持正确姿势：使用手机时，应保持坐姿，将手机举到与眼睛平齐的高度，避免低头或侧躺。如果觉得手臂酸痛，可以用枕头或靠垫支撑。

2. 控制使用时间：遵循“20-20-20”法则，即每看20分钟手机，就远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒，让眼睛得到充分休息。

3. 调整屏幕亮度：确保周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围环境相适应的水平，避免过亮或过暗。

4. 多眨眼：有意识地增加眨眼频率，保持眼球表面的湿润。

5. 合理饮食：多吃富含维生素A、C和花青素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓和菠菜，这些营养素对眼睛健康非常有益。

根据《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2023年12月，我国网民规模已达10.92亿人，其中即时通信、网络视频、短视频的用户使用率分别高达97.0%、97.7%和96.4%。在这样的大环境下，年轻人躺玩手机的现象尤为普遍，甚至已成为一种生活习惯。

但是，为了我们的视力和健康，是时候做出改变了。从现在开始，让我们养成良好的用眼习惯，科学使用手机，让眼睛也能享受片刻宁静。

记住，眼睛是心灵的窗户，保护好它，才能看到更美好的世界。