饮食疗法助你告别便秘后的腹胀困扰

饮食疗法助你告别便秘后的腹胀困扰

引用

百度

等

11

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_4124594400796266263

2.

https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/4/521372.shtm

3.

http://health.people.com.cn/n1/2024/0827/c14739-40306900.html

4.

https://www.pantai.com.my/zh-cn/health-pulse/irritable-bowel-syndrome-diet

5.

https://ny-fsa.com/health/%E4%B8%AD%E5%8C%BB%E8%B0%83%E7%90%86-%E4%BE%BF%E7%A7%98/

6.

https://finance.sina.cn/stock/med/2024-02-22/detail-inaixqeh8899315.d.html

7.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/constipation/in-depth/laxatives/art-20045906

8.

https://www.healthnews.com.tw/article/63406

9.

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g42422859/best-foods-to-eat/

10.

https://www.kepuhunan.org.cn/jkly/596170819633285.shtml

11.

http://www.sfxclinic.com/heaview_278_361.html

便秘后腹胀是许多人都曾经历过的不适体验。明明已经排便，但腹部依然鼓鼓的，感觉像吃了"空气"一样，这种感觉实在令人困扰。其实，这种情况可能由多种原因引起，包括饮食不当、肠道菌群失调、肠易激综合征等。今天，我们就来聊聊如何通过饮食疗法来缓解这一困扰。

1. 饮食因素：摄入过多产气食物（如豆类）可能导致肠道气体积聚，引发腹胀。
2. 肠道问题：
   • 肠道菌群失调会影响消化功能，导致腹胀和不适。
   • 肠易激综合征是一种常见的功能性胃肠病，常伴随腹痛、腹胀等症状。
3. 其他疾病：慢性胃炎、胃溃疡等也可能引起类似症状。

1. 高纤维饮食

膳食纤维可以通过软化粪便和促进排便来改善便秘。纤维可分为两种：

• 可溶性纤维：存在于豆类、水果和燕麦等食物中。
• 不溶性纤维：存在于全谷物产品和蔬菜中。

建议每天摄入25-31克纤维。可以多吃一些富含纤维的食物，如：

• 嫩玉米：不溶性膳食纤维含量是精米、精面的4倍，有助于改善便秘并预防大肠癌。
• 红薯：富含纤维，能够促进肠道蠕动，帮助软化粪便。
• 核桃仁、花生仁：含有不饱和脂肪酸，能够润滑肠道，促进肠道蠕动。

2. 低FODMAP饮食

FODMAP（可发酵低聚糖、二糖、单糖、多元醇）是某些人在摄入后容易引发IBS症状的碳水化合物类型。研究人员发现，小肠对FODMAP的吸收较差，导致肠道中液体和气体的增加，从而引起腹胀。

低FODMAP食物包括：

• 乳制品：无乳糖牛奶、米浆、杏仁奶、椰奶、无乳糖酸奶、奶酪（菲达奶酪、布里奶酪）。
• 水果：香蕉、蓝莓、哈密瓜、葡萄柚、蜜瓜、奇异果、柠檬、青柠、橙子、草莓。
• 蔬菜：竹笋、豆芽、白菜、胡萝卜、韭菜、黄瓜、茄子、姜、生菜、橄榄、防风草、马铃薯、葱、芜菁。
• 蛋白质：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐。
• 坚果/种子（每种限10-15颗）：杏仁、夏威夷果、花生、松仁、核桃。
• 谷物：燕麦、燕麦糠、米糠、无麸质面食（大米、玉米、藜麦）、白米、玉米粉、藜麦。

3. 中医调理方案

• 白萝卜山药粥：大米100g，白萝卜山楂10g，山药50g，盐适量。能健脾益胃，促进消化。
• 陈皮三仙饮：陈皮10g，焦山楂15g，炒麦芽、炒谷芽各10g。消食除胀、健脾和胃。
• 火麻仁茶：火麻仁10g、郁李仁10g、杏仁5g、柏子仁5g，泡茶饮用，可缓解大部分便秘问题。

1. 保持充足水分：每天饮用8-10杯不含咖啡因和酒精的饮料，一杯约236毫升。
2. 规律饮食：避免暴饮暴食，建议每餐吃到七分饱即可。
3. 避免产气食物：如豆类、洋葱、大蒜等容易产生气体的食物。
4. 减少高蛋白食物摄入：特别是对于IBS患者，过多的蛋白质可能会加重症状。
5. 适量饮用酸奶：含有乳酸菌，有助于改善肠道菌群。

1. 避免过度使用泻药：长期使用可能导致依赖性和肠功能下降。
2. 调整饮食结构：逐渐增加纤维摄入，不要一次性大量摄入，以免加重症状。
3. 配合生活方式调整：适当运动、规律作息、减压放松都有助于改善症状。

如果通过饮食调整和生活方式改变后症状仍未改善，建议及时就医，进行进一步检查和治疗。记住，每个人的身体状况不同，适合别人的不一定适合自己，找到最适合自己的调理方法才是关键。