美国心脏协会最新建议：吸烟者需额外补充维生素C

美国心脏协会最新建议：吸烟者需额外补充维生素C

引用

搜狐

等

12

来源

1.

https://www.sohu.com/a/780613776_121089892

2.

https://csc.cma.org.cn/art/2024/4/18/art_619_56220.html

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27321933

4.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_14123624859867198864

5.

https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/low-density-lipoprotein-cholesterol-lowering-therapy-in-the-primary-prevention-of-cardiovascular-disease/print

6.

https://www.lhzxyy.com.cn/contents/4933/22996.html

7.

https://wsjkw.sh.gov.cn/spwsyyy/20240418/22130a6d8d41452b8b6e49dd8638408d.html

8.

https://cdcp.gd.gov.cn/zzzq/jkts/content/mpost_4446786.html

9.

https://rs.yiigle.com/yufabiao/1495488.htm

10.

https://www.ayrbs.com/szb/pc/content/202407/15/content_58954.html

11.

http://www.nbdlyy.com/art/2024/12/30/art_1747_633549.html

12.

https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E7%B6%AD%E4%BB%96%E5%91%BDc/?srsltid=AfmBOoo7vQyiN7WKRth5X8ZCIbbZfavCjSp7REeFaWwleRLq3xPqR3m8

美国心脏协会最新研究显示，吸烟者的维生素C水平比不吸烟的人低大约30%。这一发现引发了广泛关注，因为维生素C对人体健康至关重要，而吸烟者这一庞大群体面临着维生素C缺乏的风险。

为什么吸烟者需要额外补充维生素C？

研究表明，吸烟会显著影响人体内的维生素C水平。一方面，烟草中的有害物质会破坏维生素C，导致其在体内的含量下降。另一方面，吸烟会增加体内自由基的产生，这些自由基会消耗更多的维生素C，从而加速其损耗。据估算，平均每吸一支烟就会损耗约20毫克的维生素C。

维生素C的缺乏会带来严重的健康问题。它不仅会影响胶原蛋白的合成，导致皮肤问题和伤口愈合缓慢，还会削弱免疫系统，增加感染风险。更严重的是，维生素C缺乏可引发坏血病，表现为出血、牙齿松动等症状，甚至可能危及生命。

如何补充维生素C？

对于吸烟者而言，每天至少需要额外补充35毫克的维生素C。这一建议摄入量相当于半个橘子或大半个猕猴桃的含量。最理想的方式是通过日常饮食来补充，以下是一些富含维生素C的食物推荐：

• 蔬菜类：辣椒（每100克含149毫克维生素C）、西兰花（每100克含56毫克）、菠菜（每100克含30毫克）
• 水果类：猕猴桃（每100克含62毫克）、草莓（每100克含59毫克）、橙子（每100克含53毫克）

在烹饪时应注意，维生素C是一种水溶性维生素，不耐高温，容易在加热过程中流失。因此，建议采用生食或快速烹饪的方式，以保留更多的维生素C。如果选择使用维生素C补充剂，如泡腾片或药片，应注意以下几点：

1. 泡腾片不能直接吞服，需要溶解在冷水中饮用
2. 每天摄入量不宜超过2000毫克，过量补充可能导致腹泻、肾结石等副作用
3. 孕妇和哺乳期妇女应在医生指导下补充

最后的话

虽然补充维生素C对吸烟者来说非常重要，但最根本的解决方案还是戒烟。戒烟不仅能改善肺部和心脏健康，降低患癌风险，还能提升整体饮食质量，帮助身体更好地吸收各种营养素。为了自己和家人的健康，建议尽早采取行动，迈出戒烟的第一步。