睡觉时，向左侧卧还是向右侧卧？医生：不懂这4点，越睡越累
睡觉时，向左侧卧还是向右侧卧？医生：不懂这4点，越睡越累
清晨的阳光透过窗户，洒在睡梦中的人脸上，本应是活力满满的一天，可有些人却在醒来后疲惫不堪，仿佛昨晚的睡眠并未让他们得到真正的休息。作为一名有着多年医疗经验的从业者，我在医院工作时，接触过形形色色的患者，发现很多人的健康问题，竟和他们每晚入睡时的姿势息息相关。
从肩颈疼痛、胃部不适，到睡眠呼吸紊乱，这些看似不相干的毛病，背后的 “元凶” 可能就是错误的睡姿。那么，究竟哪种睡姿才是最适合自己的呢？不同的睡姿又会给我们的健康带来哪些影响呢？今天，就让我们一起来揭开睡姿的神秘面纱。
左侧卧：胃食管反流的 “克星”
在医院的消化科门诊，我遇到过一位 40 多岁的销售员王先生。他每天早晨醒来，总感觉喉咙里酸溜溜的，胃部也胀满难受，晚上睡觉时还常常被胃部的不适折腾醒。他尝试过调整饮食，也服用过各种胃药，但效果都不太明显。经过详细询问和检查，我发现他的这些症状和他的睡姿有关。原来，他习惯右侧卧睡觉，而研究表明，向右侧卧时，胃和食管的相对位置改变，使得胃酸倒流的可能性增大。这就好比一个倒置的瓶子，里面的液体更容易流出来。当胃酸逆流至食管，就会造成胃灼热或反酸的不适感。
我建议王先生改为左侧卧睡姿，并叮嘱他在睡前两小时避免进食。刚开始，王先生还有些不习惯，觉得左侧卧睡觉不太舒服。但为了摆脱胃灼热的困扰，他还是坚持了下来。没过多久，他就明显感觉到胃灼热的情况减少了。这是因为，当人向左侧卧时，胃和食管依照重力规律处于更合理的相对位置，胃酸难以逆流至食道，反流风险自然而然就减小了。
研究显示，左侧卧可以减少胃酸向上倒流的机会，特别是对于患有胃食管反流病的人来说，改用左侧卧是一种简单有效的方法。不仅如此，这种睡姿还能让胃部压力减轻，帮助消化功能更好地运作。如果你也有胃部不适的困扰，不妨像王先生一样，试着向左侧卧，说不定能带来意想不到的改善。
右侧卧：心脏的 “贴心护卫”
在心血管内科，我遇到过一位 60 多岁的退休职员李大爷。他有轻微的心脏功能障碍，总是感到夜间胸闷，睡眠质量极差。每天晚上，他都辗转反侧，难以入睡，即使好不容易睡着了，也会被胸闷的感觉惊醒。来到医院咨询后，我建议他尝试右侧卧睡姿，避免对心脏的直接压迫。李大爷半信半疑地回去尝试了。几天后，他兴奋地给我打来电话，说他夜里那种胸闷的不适感已经锐减，清晨一觉醒来，更是明显感到精力充沛。
对于心脏功能欠佳的人来说，左侧卧这个睡姿或许会让心脏多承担些压力。因为此时心脏离胸壁更近，在睡眠过程中，身体的压迫可能会让心脏负担加重，胸闷感极易袭来。而右侧卧则自有其独到之处，在重力的作用下，心脏的压迫感会降低，使得血液循环更加通顺、毫无阻碍。医学研究表明，对于心脏功能不全或有心衰迹象的人，右侧卧睡姿能显著减少胸腔内压力，让心脏的负担减轻。当然，在心脏健康的人群那里，左侧卧和右侧卧并没有显著差异，完全可以按照个人喜好，选择最为舒适的睡姿来安睡。
仰卧：呼吸与颈椎的 “双刃剑”
在康复科，我遇到过一位年轻的建筑师小张。他长期因颈椎问题感到困扰，每天早晨醒来都觉得脖子僵硬、肩膀酸痛。经过一番检查和询问后，我发现他喜欢仰卧睡觉，但枕头过高，导致颈椎处于不自然的弯曲状态。很多人喜欢仰卧睡觉，觉得这种姿势让身体保持自然的伸展状态，就像躺在一片柔软的云朵上，全身都能得到放松。但仰卧并非适合所有人，尤其是那些容易打鼾或患有睡眠呼吸暂停综合征的人。
在仰卧姿态下，舌根以及软腭极易朝后塌陷，这就好比一扇门在慢慢关闭，气道就会变窄，呼吸受阻。情况严重时，不仅会打鼾，还可能导致短暂的呼吸停止现象。此外，要是枕头高度不恰当，颈椎所承受的压力会进一步加大。小张就是因为枕头过高，颈椎在睡眠中长时间处于过度弯曲的状态，就像一根被过度弯曲的弹簧，久而久之，弹性就会下降。人在早上睡醒时就容易觉得脖颈僵硬、酸痛难忍。
我向他提议改成侧卧姿势，同时帮他换上了高度适配的枕头。刚开始，小张觉得侧卧睡觉不太习惯，但为了缓解颈椎的不适，他还是坚持了下来。没多久，他的颈椎不适就有了明显好转。研究指出，仰卧睡姿对气道的影响较大，特别是对于体重较重或有阻塞性睡眠呼吸暂停的人来说，仰卧会进一步加重症状。要是颈椎不适，侧卧或微微前倾睡姿更减压，不管最终选定啥睡姿，选合适的枕头高度很重要，要保证枕头撑头的同时，不让颈椎弯过头。
蜷缩睡姿：关节与肌肉的 “隐形杀手”
在老年病科，我遇到过一位 70 多岁的退休中学老师赵奶奶。她总是抱怨早晨起来腰酸背痛，活动关节时感觉僵硬。经过详细询问后，我发现她睡觉时习惯蜷缩着身体，膝盖几乎贴着胸口。这种蜷缩的睡姿就像一只紧紧蜷缩的刺猬，虽然在短时间内可能会让人感到温暖和安全，但长期如此，会使身体过度弯曲，腰椎与颈椎尤甚。长此以往，肌肉易紧张，关节压力也会增大。对于那些膝关节不太好的人而言，采用蜷缩睡姿，膝关节的负重很可能会雪上加霜，致使关节的灵活性大打折扣。
我建议赵奶奶改为更舒展的侧卧姿势，并在膝盖下垫一个抱枕来支撑腿部，缓解关节压力。刚开始，赵奶奶觉得侧卧睡觉不太舒服，但为了缓解腰酸背痛的症状，她还是坚持了下来。调整后，她的腰酸问题大大改善，身体也变得轻松了许多。
相关研究表明，蜷缩着睡觉会束缚胸腔正常扩展，干扰深度呼吸进程，进而造成夜间血氧供给跟不上。这种睡姿虽然在短时间内能带来一定的舒适感，只是放眼往后的日子，肌肉、关节还有呼吸系统，都有很大可能会遭受不良影响。若想拥有健康的睡眠，不妨挑选相对自然的侧卧姿态，尽力使身体维持放松、舒展的状态。
从胃酸反流到心脏压力，从呼吸通畅到肌肉关节的健康，睡姿对身体的影响远超我们的想象。每一种睡姿都有其独特的优缺点，我们需要根据自身的健康状况来选择最适合自己的睡姿。希望大家都能重视睡姿这个看似微不足道的问题，让每晚的睡眠都成为重焕活力、捍卫健康的起点。