跑步时出汗越多效果越好？科学解读出汗与运动效果的关系

跑步时出汗越多效果越好？科学解读出汗与运动效果的关系

跑步时出汗越多是否意味着运动效果越好？这是一个常见的误区。本文将从生理学角度解析出汗机制，探讨出汗量与运动效果的关系，并给出科学的运动建议。

身体为什么会出汗？

出汗是人体体温调节的一种途径，简单来说就是为了散热。人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大，气温25摄氏度便可引起发汗。运动时，由于身体大量产热、温度升高，为了散热出汗量往往急剧增加。

运动会引起机体产热量是安静时的十几倍，热量产生的增加自然使得散热也要加强，为了增加散热，皮肤血管会舒张，血流速度加快，皮肤血流量也会增加，从而导致出汗大量增加。

影响出汗量的因素有哪些？

身体是否容易出汗与出汗的量，与身体当时状态、环境温度、皮肤血流量以及血流速度等因素高度相关。比如，冬天在室外想出一身的汗是不太容易的，而夏天的话往往在不动的情况下就会有一身汗，这就是由于环境温度的不同造成的。

除此之外，影响出汗量多少的还有性别和遗传因素。人体汗腺的活跃性不同，女性的汗腺比男性多，但男性的汗腺比女性活跃，而同性间的个体差异同样很大。这就解释了为什么有些人运动时出汗量不是太大，而有的人做完热身已经像是从水里捞出来的一样。

有些人体液较多，运动时出汗就会越多，反之出汗就更少。另外还要看个人的身体素质，体质强壮的人，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少。相反体质差的人稍稍活动就会大汗淋漓。

流出的汗液中有什么？

汗液有98%~99%的成分是水，其中盐分的比重约为3克/升，还有少量的钾、尿素、乳酸、氨等。人体的汗液是咸的，因为汗液里有盐，但其实相比身体内盐分的浓度，汗液的盐浓度并不高，因为当汗液从身体内分泌出来后，大部分盐分被重吸收回体内，所以，当我们运动出汗时，丢失的水分会多于盐分。

所以根据缺什么补什么的道理，大家跑步时间不长强度不大时，只需要补充普通白开水就可以了，不用特地补充电解质。如果跑步时间超过1小时，强度较大出汗多的情况下，就需要适量补充电解质。

出汗越多排毒效果更好？

有跑友认为，通过大量运动出汗，可以排出大量毒素，这种说法是没有科学依据的。出汗其实就是流失水份、盐和一些电解质而已，虽然可以带出少量的体内毒素，如乳酸、尿素、氨等废物，但是体内毒物的排泄主要是肾脏和肝脏来完成的。因此，通过排汗达到“大量排毒”的目的很难。

出汗越多对身体越好？

运动并不是出汗越多就越好，建议微汗就可以了，适度的运动最重要。如果运动时大量的出汗，会使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱等状况的出现。并且会很容易引起脱水，严重时甚至导致中暑。

过度出汗还会导致中暑

有些跑友甚至以为出汗＝减脂，会采用一些不太合理的锻炼方式。比如，用保鲜膜包裹肚子让其出汗或者穿上密不透风的排汗服，也是想要通过闷来促使流汗。其实这种错误的想法和做法反倒会给你带来不良的症状。

曾经就有一个女孩，为了能流更多的汗，在大夏天的时候穿羽绒服跑步，结果引发了中暑。道理很简单，身体出汗是为了散热降温，但是当你裹上保鲜膜、穿排汗服时，散热效率会大大地降低。带来的后果就是——体温升高，导致中暑高热，甚至危及生命。

总结

提醒各位跑友，不要为了追求出汗而超负荷运动，明明跑得很累了却感觉自己好像没出什么汗，然后拼命继续。汗液是用来维持身体产热和散热平衡的。

尤其是在夏天，大量的出汗又来不及补充水分的话，很容易脱水。而且当你出汗过多时，有可能意味着你的运动过量了。所以出汗多，并不代表减肥效果就好，出汗多恰恰提示你要多补水。